對男性來說,除了盆底肌訓練、深蹲等,還有許多在家就能完成的簡單動作,可以讓勃起更堅挺、更持久。近日,美國“男性健康”網推薦了6個簡單易學的動作,男性堅持練習可收到良好效果。
1.貓和牛式。這一姿勢能夠使臀部和骨盆肌得到鍛鍊,增加這些部位的血流量,強化生殖器周邊肌肉羣,從而增強性功能。
做法:從貓式開始,雙膝跪在地板上,雙手扶地,雙臂張開與肩同寬,雙膝與髖同寬,低頭弓背,停留片刻。接下來轉爲牛式,骨盆向後傾斜,腹部向地板垂下,頭部擡起。兩個動作反覆做10次。
2.眼鏡蛇式。這是鍛鍊脊柱和腰部肌肉的最佳姿勢之一,腰部肌肉有力,男人可以將性交動作做得更到位,也能更好地控制骨盆姿勢。
做法:俯臥,腹部着地,兩手與肩同寬同高,支撐在地板上,兩肘貼身朝向身後。手指分開,手掌放鬆,雙膝平觸地板。收縮臀肌並下壓,慢慢將手臂伸直,擡頭仰身,一節節拉伸脊柱。手臂儘量伸直,保持30～120秒,重複一至兩次。
3.船式。這一姿勢能夠有效地增強盆底肌力量,可以使大腿後側和背部肌肉得到拉伸。
做法:坐在地板上,曲膝,雙腳分開,平放;吸氣,擡起小腿,直到與地面平行,上身後傾,與地面呈45度角。呼氣,雙腿伸直,軀幹與雙腳形成“V”字型,雙手擡起伸直,與雙腿平行。自然呼吸,將這一姿勢保持30～90秒,做一至兩次。
4.橋式。這一姿勢能舒展盆腔部位肌肉,凝聚腹肌力量,從而幫助男性更好地控制射精,增強生殖區域血流量。
做法:仰臥,雙手平放身體兩側。曲膝,雙腳與臀同寬。緩緩擡起臀部,收縮臀部和腹部肌肉,使身體從肩至膝形成直線。吸氣時提臀,呼氣時收腹。保持30～120秒,做一至兩次。
5.立弓式。可以改善髖部靈活性,伸展並強化腰腹區和盆底肌力量,增強性愛持久力。
做法:雙腿微微分開,自然站立。右手向前上方伸出,左腿曲膝,左腳向後擡起。左手後伸,握住左腳腕,右腳單腿站立。堅持30～60秒,然後換對側腿練習。
6.蝗蟲式。這一姿勢能緩解腰痛,伸展並強化盆腔肌,增強膀胱和前列腺功能,有效改善男性性功能。
做法:俯臥,腹部着地,兩臂放在體側。吸氣,頭、胸部、雙手和雙腳同時慢慢向上提起,呼氣,全身用力,頭擡至最高,堅持30～60秒,練習一至兩次。
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