一般情況下，大部分的白領在上班的時候，都會坐在椅子上進行辦公。很多白領的坐姿都存在錯誤，錯誤的坐姿會危害人體健康。那麼如何進行糾正呢？下面讓我們具體來看看吧！
五種常見的錯誤坐姿
1、託着下巴
這樣的坐姿，不僅不美觀，而且爲了支撐上身，脊柱會變得彎曲。如果有託下巴並蹺二郎腿的壞習慣，應該立即改掉。
2、交叉腿坐
這種姿勢會使背部變形。如果右腿疊在左腿上，那右側的骨盆就會提起，重心全部集中在左側的骨盆，導致脊柱向右彎。反之，左腿在上，就會導致脊柱向左彎。如果想要交叉腿坐着，儘量經常交換雙腿位置。
3、斜靠在椅子背上
這樣的坐姿，會使得腹部無法用力，小腹凸出。同時，也會加重腰部負擔，導致脊柱變形。
4、低頭坐
如果低着頭坐，那頭部就會比身體更靠前，背部就會更加彎屈，導致脊椎長度拉伸。
5、駝背坐
這種姿勢會使頭部不自覺往後仰，下巴擡高，頭部重量全部集中在頸部後方，造成肌肉收縮，對血液循環有障礙作用。
白領錯誤坐姿帶來的危害
1、胸下垂
前傾+駝背，整個人窩在電腦前。盯着電腦的身體總是不自覺地向前傾，胸部會緊緊貼着桌邊，逐漸被擠壓到兩側，造成變形和下垂。伏案工作最容易導致駝背和肩膀前屈，這種坐姿會使胸部鬆弛無力，而沒了力量支撐，乳房當然抵擋不住地心引力嘍!
正確坐姿
牢記“胸部離桌邊一拳”的原則，如果總忘，不妨帶個造型誇張的長項鍊，或者切半個網球卡在正對胸部的桌邊，都能起到很好的提醒作用。還可以嘗試每隔兩週換另外一隻手使用鼠標(鼠標左右鍵可做相反設置)，也能有效避免身體總向一側傾斜。
2、偏頭痛
托腮斜倚桌面，斜着眼睛看屏幕。斜倚在桌面上盯着屏幕?把聽筒夾在肩膀和頭之間接聽電話?這些姿勢會使頸椎附近的肌肉過分緊張，降低大腦皮層的供血。另外，過高或過低的電腦屏幕，會讓你不自覺地聳肩、駝背，令頸椎也隨之變形，極易導致偏頭痛。
正確坐姿
先檢查一下自己的電腦放置，顯示器的中間部位應該剛好正對你的下巴;如果可以，電話最好用擴音器或耳機接聽，堅決避免夾着聽筒接聽電話的錯誤坐姿。天天需要不停打字的姑娘，可以在鍵盤邊緣的顯眼位置上貼個小提醒，比如：“別聳肩!”“勾頭打字，NO!”。
3、鼠標手
桌面太高，聳着肩，膀操作鍵盤和鼠標。女性的手腕更細，腕部正中的神經受到的壓強更大，所以鼠標手的發作率女性是男人的3倍以上!按低手掌並將手腕支撐在桌子上的姿勢，會讓所有的重量都壓在了手腕的神經、肌肉和血管上，而且腕關節的背屈程度也幾乎接近了最大值。假如這種情況長期存在，手的血液循環會受到影響，鼠標手自然找上門!
正確坐姿
鍵盤和鼠標的位置越高，腕關節的背屈程度就越大，我們可根據自己的情況將它們放在一個稍低的位置。手臂自然下垂時，肘關節的高度就是鍵鼠擺放的高度;同時每隔半個小時要活動活動雙腕，握握拳，做做手指操。
4、硬頸椎
面部過於向前，貼近電腦屏幕。脖子從正面看是直的，但其實被肌肉包裹的頸椎卻是向前凸出的。長期的坐姿不良會導致頸部肌肉變形、僵硬，而頸椎骨失去了肌肉的支撐力量，這一段前凸的頸椎生理彎曲，就會隨外力逐漸變直甚至反向彎曲。
正確坐姿
調整桌面與椅子的高度比例避免頭頸部過度後仰或過度前屈，市場上出售的與桌面呈10～30度的可調節斜面工作板會更有利於坐姿的調整。另外，還要記得每隔一個小時左右，輕柔緩慢地做幾分鐘頭部運動，避免僵硬，讓頭頸肌肉能得到充分的血液供應。
5、殭屍背
翹起二郎腿，歪在一邊的椅子扶手上。無意識地翹起了二郎腿，這種姿勢會限制一條腿的血液流動，上半身的重量也會壓在一條腿上，造成脊柱彎曲，背部僵硬。另外，不能調節或者沒有靠背的椅子，往往會造成身體過度前傾，使得脊柱彎曲和腰椎間盤突出的症狀更加嚴重。
正確坐姿
每個人的體形不同，所以辦公室的座椅最好選擇手動“調整型”。椅子的高度應該能使雙腳能平放在地板上，大腿也應與地板平行;椅背應緊靠背部並保持傾斜120度左右。哦對了，如果需要長時間看電腦屏幕時，最好選擇高背椅子來支撐整個背部。
6、大象腿
椅子過高或過低，膝關節無法成直角。就算坐姿正確，只要時間過長，我們的雙腿就都會出現不同程度的浮腫，沒辦法，誰讓流向它們的血液供應被壓住了呢!如果再加上翹腿、椅子高度不適等錯誤的坐姿，腿部浮腫、膝關節刺痛的現象一定會更嚴重。
正確坐姿
如果想保持雙腿線條纖細健康，就一定記得要每隔半個小時起來活動一下，不用做特別的動作，只要“走兩步”，就能有效避免浮腫出現。椅子的高度也要合適，坐着時雙腿要成九十度角，雙腳要能平放在地面上纔可以。
如何糾正錯誤坐姿
1、如果頭部前傾，是因爲頸脖後肌肉僵硬。建議做一下拉伸頸脖後部肌肉運動，但只需要動一下頭部，下巴向下胸骨方向移動。保持這個姿勢，從1數到5，每天做10次。
2、含胸主要是因爲長時間坐姿錯誤，伏案工作。建議俯臥地板或在墊子上，雙臂成直角且手指張開，雙肩向後拉。保持5秒鐘爲一次動作，12次爲一組，每天堅持做2-3組。
3、挺肚子，即盆骨前傾，主要由於髖部屈肌過於緊張所致。建議將左腿單跪，把右腳落地放在身體前方，膝蓋彎曲。身體向前壓，直到髖部左側有拉伸感。接着，收緊左側臀肌，直到髖部前側產生舒適的拉伸感。最後，左臂上舉並向右側拉伸。保持姿勢30秒，這樣爲一次動作，身體左右兩側各做3次。
結語：我們都知道，白領一族上班就會整天坐在電腦桌旁進行辦公，很多白領的坐姿都存在錯誤，這樣是不利於他們的身體健康的，會出現胸下垂、鼠標手、偏頭痛、大象腿等症狀，一定要糾正錯誤的坐姿。
