隨着現代社會的發展，工作和生活壓力的增大，越來越多的人一天中除了睡覺以外的其他時間都在坐着，被迫成爲了“久坐族”。久坐族，顧名思義指每天坐得很久的人羣。人們通常用“站着說話不嫌腰疼”這句話來諷刺不懂得換位思考，這句俗語也從側面表明：坐得久了腰會疼。當“久坐族”成爲熱詞，注重養生的我們就不得不關注一下久坐對我們的健康帶來的影響。
久坐對我們的健康帶來的影響
久坐的危害
長時間保持一個姿勢坐着的人都會有這樣的體會：腿腳發麻、腰痠背痛、眼睛乾澀、注意力下降。長此以往，您可能還會發現臀部下垂、小腹凸出，美好的身材似乎一去不復返。這是因爲長期坐着，身體的重量都轉移到了與凳子接觸的大腿上，腿部血管收到了壓迫，血流無法順利到達下半身，繼而會引起腿腳發麻。很多人由於專心工作或認真學習往往不會在意身體的這些變化，但是長期這樣的話可能會造成靜脈血栓等嚴重後果。
久坐應選擇什麼樣的坐姿
1、挺胸收腹
很多家長都想要把孩子送去學習舞蹈，不僅僅是爲了讓孩子增加興趣，更多的是希望讓孩子從小就培養起氣質，氣質是一個人最昂貴的保養品，有氣質的人最大的特徵就是背很直。在相同的情況下，昂首挺胸的人比含胸駝背的人心態都要好很多，思維也要活躍得多。原因是含胸駝背的人會呼吸不暢，全身的氧氣供應不足，大腦缺氧時也會引起反應速度下降，思維不敏捷，因此昂首挺胸的人與含胸駝背的人相比，做事更果斷乾脆。
我們經常看到有很多人坐在那裏玩手機時，低着頭彎着腰，整個人都沒有精神，其實只要注意一點就可以立刻改變整個坐姿，那就是收腹。收腹的好處不只是看起來更精神，收腹還可以減小肚子。當我們缺少運動，把身體窩在椅子上，脂肪就開始悄悄地都在腹部堆積。一開始收腹的時候可能會很累，但是隻要您不斷提醒自己，收腹可以變美可以健康，堅持一段時間就可以養成習慣，不給脂肪任何可乘之機。
2、頭不可前傾
當我們連續伏案工作了幾個小時，稍微擡頭就會覺得脖子痠痛。根據力學原理，我們的頭部前傾每增加一寸，頸椎所受的壓力就會增加一倍，長期頭前傾會使頸椎彎曲、椎間隙狹窄，導致血管、神經受到壓迫，往往帶來更多併發症。
如果您不知道自己是否前傾，可以在您身體處於最自然的狀態時讓周圍人幫您拍照，看一下耳朵的位置是否比肩部靠前，如果是就說明您的頭部已經前傾了。頭部前傾的朋友除了平時有意識地糾正姿勢，也可以學習模特練習靠牆站，使整個身體都儘量接觸牆面，肩部自然打開，要像頭頂有根繩子在牽引着自己一樣地挺胸擡頭。
3、蹺二郎腿危害大
在正式場合，我們都知道要正襟危坐不能蹺二郎腿，以表達對別人的尊重與重視，但是平時大家最放鬆的狀態可能就是蹺二郎腿。其實古人教我們正襟危坐從科學的角度來說是有道理的，蹺二郎腿會使兩側骨盆受力不均，造成骨盆變形，身體新陳代謝減慢，對女性還會引起各種婦科疾病，危害巨大。長期蹺二郎腿還會使腿部變彎，大長腿變彎了就不好看了哦!正確的姿勢應是兩條腿搭在椅子上，小腿自然下垂，雙腳着地。
久坐對身體產生的傷害評估
要想準確地評估出久坐對身體帶來多大的傷害是件困難的事，因爲這還與個人的飲食習慣以及其他因素相關。因此，這裏假設你身體相對健康（不酗酒，不抽菸，體重也不超標）。我們將從你坐下的那刻開始，評估每天坐六個小時以上對你身體的影響。爲了使大家對這個評估有個整體的瞭解，請參考一下這張從醫療賬務處理中得到的分項數據，對應不同的時間，可以看到久坐帶來的不同影響（哪怕你是坐在桌子上、或使用站立式辦公桌也會帶來相應的問題）。
剛剛坐下那一刻
當你坐下的時候，肌肉裏面的電流活動減弱，同時卡路里燃燒速度下降到每分鐘一卡路里，這是你走路時所消耗卡路里的三分之一。如果久坐整整24個小時，供應給胰島素的葡萄糖會減少40%，這最終可能會導致你患上第二型糖尿病。
每天坐六個小時，兩週以後
當久坐變成生活方式的前5天時間裏，你體內的甘油三酯（脂肪分子）、低密度脂蛋白膽固醇（又名壞膽固醇）和胰島素耐受性將上升。這意味着肌肉不吸收脂肪，血糖濃度提高，從而增加肥胖風險。兩個星期之後，肌肉將開始萎縮，最大耗氧量降低。也就是說，爬樓梯和跑步對你來說變得難了。即使你有每天健身，身體機能的退化還是會在你結束健身後出現。
每天坐六個小時，一年以後
一年之後，久坐帶來的長期影響開始慢慢明顯。根據Nature的研究，久坐有可能導致體重增加和膽固醇過高的問題。針對女人的研究表明，如果每天久坐超過6個小時，骨質每年減少可高達1%。
每天坐六個小時，十至二十年以後
久坐的生活方式持續10-20年之後，等於你失去7個高品質生活年（那種你想過的生活）。會讓因心臟病死亡的機率上升64%，得前列腺癌或乳腺癌的機率增加30%。
是不是覺得這些很可怕？但是別擔心，接下來我們將教你怎樣在不完全改變生活方式的前提下應對久坐帶來的負面影響
除了坐姿之外其他注意點
1、桌椅也有影響
“工欲善其事、必先利其器”，如果桌椅不合適，強行糾正坐姿也會很痛苦。在調節桌椅的時候，桌子的高度一般爲74~76cm，椅子的高度最好與您的膝蓋平行，電腦的頂端應與您坐直時眼睛高度平行。調節完桌椅，另外再加上一個靠背，幸福生活就是這麼簡單!
2、適當休息眺望遠方
當大腦專注於工作的時間過長，大家會覺得頭暈眼花、思維混亂，這時候您需要停下來，出去接一杯水或眺望一下遠方，既能保護視力又能重新整理一下思緒提高工作效率，一舉兩得。
通過上述文章的介紹，相信你已經意識到了久坐對身體的影響，生活壓力越來越大的今天，注意養生才能保護好我們每日奮鬥的“本錢”，所以大家一定要多關注自己的身體。早上開始工作的時候，軟件方面選對坐姿，硬件方面調節好桌椅，精力充沛、充滿希望的一天就開始了。
