隨着現在的生活節奏的加快，社會的迅速發展，有很多人經常會熬夜，對於一些上班族來說上夜班熬夜是避免不了的事情，還有一些年輕人，可能已經習慣了熬夜，但是長期熬夜肯定是會對身體造成一定的傷害的，那麼對於經常熬夜的人們來說，怎麼從食療角度來減少熬夜帶來的傷害呢?都有哪些食物呢?下面就一起來看看吧。
每週最少吃一次魚
魚對清理和軟化血管、降低血脂以及延緩衰老都有好處，是公認的年輕食物。另外，魚肉中含有豐富的優質蛋白質和不飽和脂肪酸，進入人體後容易被消化和吸收。
多吃堅果
堅果可以增強人體免疫系統功能，是減輕壓力、緩解疲勞的最佳食物之一。這是因爲，堅果富含維生素A、維生素C、維生素E等抗氧化物，這些抗氧化物可以抑制體內的自由基，從而起到保護人體免疫系統的作用，可以有效防治早衰。另外，堅果中含有大量的亞油酸、亞麻酸、磷脂、膽鹼，可以維持腦細胞的活力，延緩腦細胞衰老。下面介紹幾種堅果的功效：
榛子：常食榛子對防治心臟病、癌症、腦血管病有益。
板栗：富含柔軟的膳食纖維，可以健脾養胃、補腎強心，能有效治療腎虛、腰腿無力。
松仁：松仁含有豐富的油酸和亞麻酸，常吃可以防止動脈硬化，有助於降血壓，對因膽固醇升高而引起的心腦血管疾病有一定的療效。
杏仁：含有豐富的杏仁苷，這種物質在酶的作用下可生成一種天然的抗癌物質，選擇性地破壞癌細胞。
開心果：開心果的果仁含有維生素E，具有抗衰老的作用，能增強體質。
葵花籽：葵花籽含有B族維生素，能輔助治療抑鬱症、神經衰弱等。另外，葵花籽富含β-胡蘿蔔素，可防止人體皮膚下層的皮膚細胞壞死，讓皮膚光滑細嫩。
花生：花生中所含的維生素E與生育和長壽關係密切。所含維生素K有凝血作用，其中的腦磷脂和卵磷脂是神經系統所必需的主要物質，可增強腦功能，延緩腦功能衰退。花生中的穀氨酸還可促進大腦發育，增強記憶力。
多吃芒果
芒果果實營養豐富，其蛋白質含量約5.5%，糖含量高達12%-20%，碳水化合物約67%，脂肪約爲16%。還含有豐富的維生素A、維生素B、維生素C等物質。特別是其中的維生素A，居各類水果之首。此外，芒果還富含β-胡蘿蔔素和酶，能激發皮膚細胞活力，促進體內廢棄物的排出，延緩皺紋出現。對於上班族來說，芒果是不可或缺的抗早衰食物。
多吃雞肉
雞肉屬於高蛋白、低脂肪的食物，常吃能有效緩解身體疲勞。主要表現在以下兩個方面：一是雞肉可以爲人體提供益於吸收的多種營養成分，它所含有的氨基酸的組成與人體需要的氨基酸十分接近。另外，其含有的脂肪酸多爲不飽和脂肪酸，容易被人體吸收。
二是雞肉具有滋補養身的功效。中醫認爲，雞肉能補精益髓、養五臟、補虛損等功效，可以有效治療身體因虛弱引起的頭暈、乏力等症狀。雞肉還含有豐富的牛磺酸，可以幫助提高記憶力、改善心腦功能、抗氧化。值得注意的是，雞肉雖然營養價值高、脂肪含量低，但不是所有人都適合吃的。雞肉中豐富的優質蛋白質會加重腎臟負擔，特別是尿毒症患者更應該多加註意。
總結：其實熬夜對人體的危害是很大的，熬夜會讓人的皮膚受損、肝臟受損、體重超標、記憶力下降、癌症風險大大提高、還會使人的腸胃患病率增高。所以小編提醒經常熬夜加班，上夜班的朋友們可以經常吃以上介紹的幾種食物，一定要注重身體健康，身體好了纔可以更好的工作和生活。
