在我們生活中，我們都知道，上班族一般都是久坐的人羣，但是久坐的話對我們的身體是有很大的傷害的，所以小編教你幾招鍛鍊的方法，那你知道上班族吃什麼水果對身體纔好嗎?接下來就一起去了解一下吧。
上班族久坐怎麼鍛鍊
1、上班族久坐怎麼鍛鍊:敲敲大腿
一天到晚在辦公室久坐,時間一長,肥胖不請自來。不僅如此,還容易引發痛經、內分泌失調、尾骨痛、便祕等疾病。那該怎樣保健呢?沒事多敲大腿兩側是個不錯的辦法。
方法很簡單,伸直雙腿,用拳頭去捶大腿外側。從大腿外側根部(站起來屁股有個窩的地方)開始一直敲到膝蓋。
2、上班族久坐怎麼鍛鍊:盤曲雙腿
上班族久坐電腦桌前,腿部靜脈受到壓迫,會影響血液流通。要想避免這種情況,除了每隔一段時間起身活動活動之外,不妨練一練盤腿坐。兩腿分別彎曲交叉,把左腿踝關節架在右腿膝關節處,上身保持筆直,略微向前俯身,雙手交叉虛放在肚臍處,保持這個姿勢,坐20-30分鐘即可。
3、上班族久坐怎麼鍛鍊:貼牆站立
背貼着牆,後腳跟離牆壁一拳遠,挺胸,收下巴,肩胛骨往後夾,腹肌用力往牆貼,儘量使腰部與牆壁間沒有空隙。此動作一來可伸展軀幹,放鬆緊繃的肩膀,二來可訓練核心肌羣。
4、上班族久坐怎麼鍛鍊:飯後站立半小時
在空間密集的辦公室格子間,吃完午飯後,總會讓人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領就想出了一個小竅門:吃完飯後主動“罰罰站”,也就說站立一會。
5、上班族久坐怎麼鍛鍊:小器械也要多用
現在很多的公司內部都有休閒區或着是健身房,有一些小型運動器材都可以幫助白領減肥。跳繩、拉力器、呼拉圈,這些小玩意自然是很好的選擇。
6、上班族久坐怎麼鍛鍊:“小動作”舒展筋骨
如果你整天面對着電腦,頸椎病、腰部痠痛當然就成爲許多白領無法避免的職業疾病。其實根本不需要多長時間,你可以用3-5分鐘時間,頭往左轉,看左肩;
往右轉,看右肩,然後做做“眼球保健操”,閉上眼睛,眼球從左轉到右邊九圈,再從右到左九圈。這都是很不錯的方法。另外,白領們還可以十指相扣,向前慢慢推出雙手、向上舉高雙臂,或者站起來轉轉腰部,下蹲幾次,用這些“小動作”來伸展筋骨。
上班族久坐的危害
1、頸椎病
由於長期的不良坐姿,很容易造成肩頸肌肉疲勞,從而引起頸肌痙攣,即出現頭暈目眩,久而久之就是頸椎病了。一旦得了頸椎病,就很容易壓迫神經,造成其他疾病。
2、腰椎病
有些人在電腦前喜歡保持一個姿勢,且是不良姿勢,腰部軟組織長久處於張力狀態,軟組織缺血,從而導致腰肌勞損。腰部勞損後,對腎有很大的影響。
3、屁股長繭
屁股“生繭”即臀部坐骨結節性囊腫。當人採取坐位姿勢時,坐骨結節恰好與凳面接觸。在坐骨結節的頂端長有滑囊,滑囊能分泌液體,以減少組織間的摩擦與受壓。
長時間地伏案工作或有盤腿久坐的習慣,容易使坐骨結節與坐凳“硬碰硬”。長期不合理的摩擦、擠壓、負重、創傷,久而久之就會導致創傷性滑囊炎的發生。
滑囊炎發生之後,囊內充血、腫脹、漿液性滲出物增多,遷延日久積液就會變得粘稠、混濁、纖維素沉着而發生粘連。這時,滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙,最後形成了囊腫。
上班族早上該吃的水果
1、上班族吃柿子抗疲勞
疲憊不堪的體力勞動者多吃些大柿子很有益處。生活中有許多人都比較喜歡吃是柿子，因爲柿子中的營養物質具有降壓、保護心血管作用,對於心臟病、心梗、中風都大有益處。可以刺激血紅蛋白的生成,有助於抗疲勞呢。
2、上班族吃香蕉緩和情緒
香蕉中含有大量的可溶性纖維，也就是果膠，果膠進入人體後能夠有效的幫助消化，調整腸胃機能。它能緩和緊張的情緒,提高工作效率,降低疲勞。
3、上班族吃獼猴桃提高免疫力
獼猴桃中含有大量的營養物質包括生素C，當維生素C進入人體後能夠幫助解熱排毒,生津潤肺,可以更好地提高抵抗力,避免感染疾病。此外,葡萄(葡萄食品)有祛痰作用,咳嗽的時候可以吃點,但糖尿病患者不宜食用。
上面的文章中，已經介紹了很多適合上班族鍛鍊身體的辦法，久坐的話會對我們的身體造成很大的危害的，由於長期的不良坐姿,很容易造成肩頸肌肉疲勞,從而引起頸肌痙攣,即出現頭暈目眩,久而久之就是頸椎病了。所以上班族的朋友們不妨試試文章中提供的做法進行嘗試一下。
