春節過完，現在已經到了春天，春季是讓人感覺非常舒服的季節，但也是很容易令人犯困的時節，這時吃飯後適當的午睡是很有必要的。午睡也是有講究的，今天小編給大家講講午睡的好處有哪些、午睡睡多久合適以及午睡什麼時候睡最好。一起了解一下吧。
午睡的好處
1、消除睏倦
人在吃完午餐後容易出現睏倦的感覺，因爲較多的血液到胃中參與食物消化，導致頭部血液循環較少，頭部供血不足而引起疲乏、睏倦。而午後小睡一會兒就可以消除睏倦感，振作精神，所以午睡有“充電”作用。
2、提高記憶力
我們每天都在吸收新知識，但是同時又在喪失部分吸收新知識的能力，午睡能減緩這種衰退，每天10-30分鐘的午睡能恢復認知能力，提高人的記憶力。
研究人員發現，午睡可以令人的精力以及警覺性得到大幅度提升，德國杜塞道夫大學的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。
3、避免肥胖
晚間睡眠不足能使體重增加，因爲在睡眠過程中，我們的大腦產生了一種特殊的代謝調控信號，使身體能積極發揮新陳代謝各項功能，從而影響我們的體重。適當午睡能補充睡眠，彌補夜間睡眠不足，尤其在12-13點間，人的體能會出現衰退，這段時間最適合午睡。
4、提高免疫力
睡眠專家發現，中午1點是人在白天的一個睡眠高峯，這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞的活躍性，從而可以增強人體免疫力。
5、預防冠心病
每天午睡10-30分鐘，可以使大腦和身體各系統得到放鬆，機體新陳代謝減慢，體溫下降，心肌耗氧量較少，心臟消耗和動脈壓力減小，從而使體內與心臟有關的激素分泌更平衡，起到降低冠心病發病率的作用。
北歐、北美國家冠心病發病率很高，而地中海各國冠心病發病率明顯很低，這和地中海各國人民良好的午睡習慣是分不開的。
6、改善心情
度過繁忙的上午時光，中午午睡一會兒能暫時忘記工作、學習的煩惱和壓力，讓身心得到放鬆，讓緊繃的神經暫時鬆弛下來，起到調節心情的作用。下午以飽滿的熱情和積極的態度再次投入到工作、學習中。
7、午睡可降低血壓
美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現，如果工作壓力大，使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。
午睡睡多久合適
睡90分鐘護心
所以說，要想睡醒以後比較精神的話，就應該踩好深睡眠和淺睡眠切換的“節奏”，儘量在淺睡眠階段醒來。實驗發現，睡60分鐘和睡90分鐘被叫醒，能改善大腦的機能狀態，提神效果也很好。其中細分的話，睡60分鐘起來，人體反應能力和運動能力恢復明顯，對體能的補充效果最好。在這之後睡眠時間越長，降心率降血壓的作用越明顯，睡90分鐘對心血管系統更好。
時間不夠，10-30分鐘小睡也不錯
有專家研究了60分鐘以內不同持續時間午睡的持續效果。實驗結果表明，相對於睡50分鐘從深睡眠狀態下醒來，其實睡20分鐘午睡效果最好。因爲這時人還沒有進入S3、S4深睡眠時期，可以避免“睡眠慣性”帶來的“迷糊”，又能最大限度地恢復體力，所以對於時間少的午睡者，10-30分鐘是非常好的時間。
午睡什麼時候睡最好
一般情況下，午睡的最佳時間是午飯後半小時左右，時間段在12點至15點期間，且睡20—30分鐘最佳。
睡午覺的最好時機一般是在被稱爲第二睡眠週期的“12點至15點”。在這其中小憩三十分鐘左右，就能使大腦得到很好的休息，下午的表現也會得到格外的提高。
春困秋乏是很正常的生活反應，通過午睡可以很好的解決這一情況的發生。在中午小憩一會，還有利於提高免疫力、避免肥胖以及提高記憶力等等。但是要注意的是，睡眠的時間不可太長，根據自己的需求選着合適的午睡時間是非常有必要的。
