想要讓我們的皮膚狀態達到一個很好的水平，午睡是不可避免的。睡眠和飲食是養生的兩大法寶。但是氣候炎熱，大部分人會失眠，因此午睡就顯得更重要了，特別是中老年人。適當午睡，不僅有利於提高精神，還能降低冠心病、心腦血管等疾病的發病率。但若是睡錯了，危害也不小！
午睡有多好，你真的知道嗎？
健康的午睡有助於身心健康，很多長壽老人也都有良好的午睡習慣。午睡有多少好處，你真的知道嗎？
緩解疲勞，血壓降了
許多人都有午餐後疲倦的煩惱。學者就這一現象進行研究，發現每日午後小睡10分鐘就可以消除睏乏，其效果比夜間多睡2個小時好得多。適當午睡可以消除疲勞，恢復精神，從而降低血壓。
增強記憶力
午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。
研究發現，僅45分鐘的午睡就可以使記憶力提高5倍。
提高免疫力
睡眠專家發現，中午13點是人在白天一個明顯的睡眠高峯。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。
預防冠心病
據研究顯示，適當午睡可調節體內激素平衡，降低冠心病的發病率。一項研究顯示，每週至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%。另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。這得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。
改善心情
午後小睡可改善心情，降低緊張度，緩解壓力，有效趕走抑鬱情緒。
午睡誤區，越睡越危險
午睡雖好，但近80%的午睡人羣都存在誤區，不僅使睡眠質量大打折扣，還會危害健康！千萬別以爲午睡睡得時間越長越好。因爲睡時間長了，人會進入深睡眠，醒來後常常感到很不舒服。
那麼午睡多久纔好？還有什麼其他的注意嗎？
1、午睡的時間和時長
在長時間連續工作的狀態下，午睡是補充精力最方便、快速的方法，但若睡得過久，也會帶來負面影響。
在前一晚睡眠時間較爲充足的情況下，若午睡時間超過1小時，人容易進入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調動思維等，也會造成渾身無力，越睡越累的狀態。
2、午睡前注意事項
進餐後，腸胃蠕動會加快，體內的血液會大量集中到消化系統，使大腦供氧量下降，容易產生睏意。
但若是餐後立馬睡覺，對於消化系統而言，容易導致消化不良，誘發胃炎，也可能引起食物反流，引發反流性食管炎；也可能因爲腦部供血不足而造成睡醒後頭昏腦脹、四肢無力等症狀。
3、午睡的最佳睡姿
午睡最好選擇平躺方式。如果趴着睡，則對健康的危害非常大。
①損傷眼健康。趴着睡時，眼球受壓，眼壓增高，時間久了就容易造成醒後暫時性的視力模糊；若眼壓過高，也可能導致青光眼。
②危害脊柱。人體正常脊椎從側面看應是S形，但趴着睡時容易彎腰駝背，脊椎變成C字形，加上頭部下靠，會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分佈不均，損害脊柱。
③影響呼吸。含胸駝背不利於打開肺部，呼吸受阻，會造成缺氧，尤其是患有冠心病等人羣更容易造成呼吸困難。
④引發肥胖。伏案而睡，肚子似蜷縮狀，擠壓在一塊，也會加重消化不良的症狀，食物無法及時轉化成能量，會引發肥胖。
4、午睡位置
秋初氣溫較高，通風走廊、正對空調口及風扇雖然涼爽，但也很容易引起感冒、頭疼、關節及肌肉疼痛等疾病，嚴重者還可能造成面癱。
5、午睡醒後注意事項
突然起牀，會引起體味形體血壓，對心腦血管十分不利；另外，午睡後很多人會有心跳加速等感覺，所以睡醒後一定不要快速起牀。
好睡眠，姿勢很重要
仰臥式
頭頸和軀幹基本保持在同一直線上，身體很放鬆，但是仰臥的時候也會壓迫到背部的肌肉，尤其是雙手舉上去的姿勢，肌肉會更加緊繃。另外，仰臥時，口腔中的懸雍垂會下垂，會引起氣道阻塞，出現打鼾的現象。
俯臥式
俯臥式會壓迫胸腹、會引起心臟血液的不好。另外，肺的呼吸也會受到障礙，泌尿系統也會受到壓迫。臉朝下也會導致臉部的變形，面部的血液循環不好，出現色斑、色暗淡。
蜷縮式
蜷縮式會影響氣機的升降出入，對氣血循環非常不好。醒來後容易出現腰痠背疼、腰肌勞損的情況。
側臥式
專家提示，右側臥位是最提倡的，右側臥，右腿伸直，左腿彎曲，右手護住耳朵，左手放在一邊。
關於午睡的方法就是這麼多，擁有一個好的睡眠對我們來說太重要了。秋初最好的養生方式就是這麼簡單，現在就發到您的圈子告訴大家，每天堅持午睡，您一定能遠離疾病，活得更健康、更有活力！
