一個女性每個月總會有那麼幾天身體不適，有可能會出現腰痠、胸脹等現象、更嚴重的是就是痛經，有的女生疼的冒冷汗。痛經呢是一組以疼痛爲臨牀表現的婦科疾病。嚴格地講，痛經應屬於一種症狀而非獨立疾患，但由於疼痛的表現有獨特之處，而且已構成患者病症的發作，故目前也可將其列爲一類婦科疾病。女性月經期間是比較脆弱的時期，身體會比日常更爲虛弱，因此在飲食上需要時刻注意，補充身體的營養注意飲食的技巧，這樣才能讓自己在那幾天變得更輕鬆。經期間必須注意加強飲食營養，宜多吃一些富含蛋白質、維生素、鐵質的食物和易於消化吸收的食物，如米麪、魚類、蛋類、肉類、紅棗、胡蘿蔔、新鮮蔬菜等。那麼還有沒有痛經時可以吃的食物呢？飲食方面有什麼注意的？
可以緩解痛經的食物：
有些女性在經期會有痛經的出現，這可怎麼辦呢?痛經所帶來的疼痛和傷害是很大的，需要及時的治療和緩解。
葡萄乾：葡萄乾中是有豐富的果糖、葡萄糖，能快速的被人體吸收，讓人體能快速的恢復疲勞，非常適合那些腸胃不好人羣食用，大約100g的葡萄乾中就含有1.5mg的鐵元素，如果在經期適當的吃些葡萄乾是可以緩解在經期的緊張情緒，能緩解痛經的效果。
紅豆：紅豆也是具有豐富的鐵元素，不僅僅具有補血的效果，還可以消除水腫和降低血脂肪，都是可以起到緩解痛經的功效。
枸杞：枸杞不僅僅是藥材，現在很多的菜譜中也加入的枸杞，枸杞具有多種的氨基酸，如：銅、鋅等微量元素，多吃枸杞是能提高身體免疫力。
牛肉：每克的牛肉中具有1.6-5.7mg的鐵元素，牛肉中的鐵元素能被人體吸收的概率高達22.8%，而且富含蛋白質，也是個非常不錯的補血食物。
黑木耳：黑木耳中有豐富的纖維與膠質，都是能促進腸胃蠕動，而且熱量很低，可以增加飽足感，還有補血的效果，是優秀的高纖低卡的減肥食物。
根據症狀食補更加輕鬆趕走痛經：
NO.1：氣血不暢
氣滯血瘀要行氣活血
氣滯血瘀，簡單的理解就是氣血不通暢，造成體內滯留，經血無法順暢排出。偏重於氣滯的女性，除了痛經，還有胸悶、噯氣、乳房痛、小腹脹等症狀，舌色暗;而偏重於血瘀的少女，還可能伴有口脣、指甲紫暗，黑眼圈重，經血暗並夾有血塊等症狀，舌紫暗。
對於此類型的痛經少女，要行氣活血，多吃墨魚、蘿蔔、絲瓜、芹菜等，水果可以吃些荔枝、橘子、山楂等。
推薦食譜：墨魚蘿蔔絲
墨魚，即常說的烏賊，具有養血通經、滋陰調經的功效，而蘿蔔具有很強的行氣功能，對氣滯、血瘀的痛經少女十分合適。
做法：墨魚2只，白蘿蔔一隻(個頭小)，洗淨切絲，少許瘦肉切片，姜一片拍碎。鍋中放適量油，爆香薑蓉，放瘦肉炒至五六成熟。加入蘿蔔絲，翻炒1分鐘，再加入墨魚絲翻炒2分鐘。最後加點料酒、鹽，翻炒幾下即可。
NO.2：寒溼凝滯
又寒又溼要多吃雞、羊
寒邪、溼邪，會與經血相搏結，導致經血運行不暢，腹痛難耐。這類少女痛經時熱敷腹部比較有效，腹部吹到冷風痛經加重，每次月經量也比較少，經血紫暗有塊，容易四肢冷，小便清且長，舌苔比較白。對於此類型痛經，應該要祛寒、利溼，散陰寒凝滯之邪，多吃雞肉、羊肉、鯉魚、鯽魚、韭菜、生薑、栗子等。
推薦食譜：板栗燒雞
雞肉可以溫中益氣、活血脈、補虛健脾胃，對畏寒怕冷、月經不調、貧血、等有很好的食療作用。而板栗則可健脾養胃、活血止血，均適合寒溼凝滯的痛經患者食用。
做法：雞肉一斤，切成塊狀，焯水備用。板栗20顆左右，煮熟去売、剝皮。鍋裏放油，爆香蔥薑蒜後，倒入雞塊翻炒1分鐘。加點生抽、腐乳汁、醋，雞肉稍微上色後，加入板栗翻炒1分鐘。加開水(與雞肉同高)、鹽，中火燜至湯汁收幹。
NO.3：陽虛內寒
要與脾、腎“搞好關係”
陽氣，即所謂的“正氣”，若陽氣不足導致陽虛，陰寒內盛，就會引發內寒，身體容易出現虛寒的徵象，比如畏寒肢冷、面色蒼白、大便溏薄、小便清長、脈沉微無力等。陽虛內寒的痛經患者要彌補虧損的陽氣，“趕走”體內的陰寒，就要與脾腎“搞好關係”。
據瞭解，脾爲後天之本，氣血生化之源，脾陽能達於肌肉四肢;腎陽爲人身陽氣之限，能溫煦全身臟腑組織。所以陽虛內寒的少女要多吃羊肉、牛肉、韭菜、八角、胡椒等溫補脾腎、溫陽散寒的食物。
推薦食譜：當歸生薑羊肉湯
做法：羊肉一斤，洗淨切塊，水開後放入薑片、羊肉，焯一焯拿出待用。20克當歸、30克生薑與羊肉放入砂鍋中，加適量黃酒、清水，大火燒開後改用文火，燉至羊肉熟爛後加鹽調味可。
NO.4：氣血不足
女人補氣生血很重要
氣血虛弱引起的經痛不是劇痛，而是沉沉的、綿綿的痛，容易頭暈或輕微頭痛。這類少女除了痛經之外，還可能出現疲憊乏力、畏寒肢冷、氣短少言、面色淡白或萎黃、發育遲緩、頭暈目眩、脣甲色淡、失眠多夢、舌淡脈弱等症狀。因此，補氣生血才能緩解氣血不足導致的一系列問題。
推薦食譜：當歸煲烏雞湯
當歸與黃芪合用，可氣血雙補，大棗可調和藥性，烏雞可補中益氣、添精益髓，脂肪少，四者煲湯特別適合氣血不足的女性服用。
做法：烏雞半隻，砍成塊後放入滾水中焯一下，出了血水後撈出，放入砂鍋中。8克當歸、20克黃芪、5枚大棗洗淨後一同放入鍋中。加適量水，大火燒滾後改文火煲2小時，放鹽調味即可。
NO.5：溼熱下注
清熱利溼吃點苦瓜
溼熱下注型的少女往往有陰道瘙癢、白帶多、小便短赤、身重疲乏、舌苔黃膩、脈濡數等表現，要及時清熱利溼。不妨多煮些苦瓜、茄子、冬瓜等利下除溼熱的食物，綠豆、薏米、赤小豆做點甜湯也不錯。
推薦食譜：赤小豆苦瓜排骨湯
做法：豬排骨一斤，洗淨後焯水待用;苦瓜半斤，去瓤切塊;赤小豆50克，浸泡1小時。將所有材料放入電壓鍋中，加適量清水，點擊“煲湯”，完成後加鹽即可。
NO.6：肝腎虧損
從小多病的女生最可能是此型
肝腎不足的症狀與氣血虛弱相似，但肝腎不足的女性來月經時容易腰痠，下肢無力，耳鳴等。此類型的痛經需要滋補肝腎，可以多吃些牛筋、鴨蛋、木耳、枸杞、核桃等。從小多病、體質較弱的女生容易肝腎虧損。
推薦食譜：黑豆米酒雞蛋湯
做法：60克黑豆和2顆雞蛋加水同時煮熟，雞蛋去殼再放入繼續煮，待黑豆變軟些，放入120毫升米酒，吃蛋喝湯。
痛經患者飲食指南：
1、適當飲酒
酒類能溫陽通脈、行氣散寒,適當地喝些米酒、麴酒、酒釀、紅酒等，可以通經活絡，擴張血管,起到緩解痛經的作用。例如，將100克紅花在400毫升白酒中泡一週，製作成紅花酒，每天服用10毫升(可加少量紅糖)，可有溫通經脈、活血之功效，適用於血瘀痛經者。
2、補充富含維生素E的食物
維生素E，又名生育酚，有維持生殖器官正常機能和肌肉代謝的作用，其含量高的食物有谷胚、麥胚、蛋黃、豆、堅果、葉菜、香油等，我們應適當多吃些這類食物。
3、對證進行食物調理
根據痛經不同的證候表現，分別給予溫通、化瘀、補虛的食品。寒凝氣滯、形寒怕冷者，應吃些溫經散寒的食品，如栗子、荔枝、紅糖、生薑、小茴香、花椒、胡椒等。氣滯血瘀者，應吃些通氣化瘀的食物，如芹菜、薺菜、菠菜、香蔥、香菜、空心菜、生薑、胡蘿蔔、橘子、橘皮、佛手、香蕉、蘋果等。身體虛弱、氣血不足者，宜吃些補氣、補血、補腎之品，如核桃仁、荔枝、桂圓、大棗、桑椹、枸杞子、山藥、各種豆類等。
4、可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物
並增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。女性在月經來潮前應忌食鹹食。因爲鹹食會使體內的鹽分和水分貯量增多，在月經來潮之前，孕激素增多，易於出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述症狀。
特別提醒：我們說了好多好多緩解痛經的食物以及食療方法，但是有人說經期過後是不是來不及食補了呢？答案是不對的。月經過後，尤其是月經過多者，可以在月經乾淨後1-5日內，適當補充蛋白質、鐵質和礦物質。應該吃富含蛋白質和礦物質的食物，主要包括豆類(包括黃豆、黑豆等)、奶類(包括牛奶、羊奶等)、海產品、動物內臟、肉類(包括豬肉、牛肉、羊肉等)、大米等。還可以吃含鐵高的食物魚、瘦肉、動物肝、動物血、大豆、菠菜等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用。
