“我也有運動習慣，但我知道哪些動作對膝蓋不好，就儘量避免。”作爲一位骨科專家，戴雪松很少登山，因爲爬山時膝關節所承受的重量，是體重的3~5倍，如果關節軟骨已經退化、病變，這麼大的負擔會加劇軟骨磨損。
他也不推薦中老年人慢跑，這項看似溫柔的運動，其實對膝關節損傷非常大。
“跑步過程中，雙腳和地面不斷撞擊，膝關節和腳踝不僅要承受身體本身的重量，還要經受地面的衝擊，所以跑步對動作、場地、跑鞋的選擇都有要求，在馬路上跑步，水泥地面那麼硬，衝擊力更大。”
他比較推薦快走，運動強度不大，但也是一種有氧運動，快走30分鐘也能起到鍛鍊效果，比較適合中老年人。
如果你是在健身房跑步，他建議設置一些坡度，這樣跑步的時候膝蓋始終保持一定的彎曲度，避免了膝蓋僵硬造成的衝擊，可以保護膝蓋。
“冬天運動，熱身一定要做到位，時間可能要增加，微微出汗之後再開始。”運動康復專家宋雲紅說，運動之前，關節需要經歷一個適應、激活的過程。做熱身，一方面可以加快血液循環，讓養分迅速進入關節腔;另外也可以讓關節液均勻分佈。
