冬季陽光沒有那麼猛烈，加上天氣比較寒冷，很多人會選擇在這個季節多晒晒太陽，但是臉部肌膚比較脆弱，趴著晒晒後背更為舒適，不知道這晒後背都有哪些好處呢？
太陽光中的紫外線B能促進維生素D的形成，這是人體補充維生素D的主要來源，而維生素D可以促進體內鈣、磷的吸收，有助於骨骼的形成，因此晒背有很好的補鈣作用。
中醫說：腹為陰，背為陽。因為從人體來說，陽經多行於背部，而且後背督脈總管著一身的陽氣，古人稱督脈為“陽脈之海”，通過晒後背的方式可經由熱的刺激來驅除體內寒氣，疏通經絡，補足陽氣。
在暖和但不強烈的陽光之下，人會感覺溫暖舒適，因為在日照下，人體的腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升，可以有效的改善情緒低落、精神抑鬱等不良心理，尤其是久不見太陽的時候，出去背晒一下後背，更是瞬間感覺全身心情舒暢，情緒變好。
中醫上講，人體內正常的臟腑功能全靠陽氣來支撐，當陽氣充盈，人體抵抗疾病的能力就會提高，同時《黃帝內經》上也說:“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰”，而晒太陽正是最方便補陽氣方法，在寒冷的天氣裡，晒晒後背，除了補陽還能驅除脾胃寒氣，有助改善消化功能，提高身體免疫力。
秋冬是感冒頻發的季節，而太陽中的紫外線具有殺菌的作用，此時勤晒後背或衣物，都可以殺死多種呼吸道傳染病的病毒、細菌，還能有效的調節人體免疫功能，增加巨噬細胞的活力，提高免疫力，預防呼吸道傳染疾病。
另外除了預防感冒以外，晒太陽獲得充足的維生素D，能抑制體內腎素血管緊張素系統的活性來調節血壓，改善胰腺β細胞功能，促使胰島素分泌增加，有利於糖和脂質的代謝，幫助降低血糖。
因人而異，大多數人晒30—60分鐘即可。
一般來說第一次晒背或很久沒有接觸過紫外線的人，建議晒背時間控制在20分鐘為宜，之後根據自身身體耐受程度，循序漸進的增加晒背時間；通常體質較為健康的人群推薦晒30—60分鐘為宜；而伴有面板過敏、幼兒肌膚脆弱、低血糖等患者則應適當減少晒背時間，避免晒久了出現頭暈、中暑、胸悶、肌膚髮紅脫皮疼痛等不適；而對紫外線過敏者則不能晒，以免出現過敏症狀。
早上10點之前，晚上3點之後。
晒背要求直接裸露背部進行充分的陽光接觸，為了避免晒傷肌膚，要避開較為強烈的紫外線時間段，通常選擇早上10點之前，晚上3點之後進行晒背為好，此時陽光溫煦，既有溫度，又沒那麼灼熱，適合男女老少都來體驗。
在晒背的過程中，人會出汗流失水分，要時不時的補充水分，不要等到口渴了再喝水，以免引起脫水的不適症狀，另外為了避免中暑，外出晒背記得隨身攜帶防暑藥物，如：十滴水、藿香正氣水等。
很多人怕晒黑肌膚，但晒後背想要達到較好的效果，就是要暴露肌膚，如果塗抹防晒霜的話，隔絕了紫外線會影響晒背功效，另外隔著玻璃晒也是起不到相應作用的。
晒完後背之後，身體會出汗，感覺十分熱，但不要立馬就去吹空調，否則張開的毛孔此時遇冷容易遭受風寒侵襲，導致人著涼感冒。
