負重沙袋綁腿的好處是增強腿部肌肉力量、強健骨骼、提高抵抗力。壞處是加重下肢負擔、皮膚磨損、摔倒等意外傷害發生。具體分析如下：
一、好處
1、增加腿部力量
可加快腿部血液循環，增強腿部肌肉力量，有助於增加肌肉的強度，還能避免小腿出現脂肪堆積的情況。
2、強健骨骼
還可以有效刺激人體骨骼，使骨骼得到硬力刺激後有助於鈣物質的流入，使骨骼更強健，延緩骨鈣流失。
3、提高抵抗力
適當鍛鍊還可以增加心臟負荷量，提高心肺功能，長期堅持還能達到提高身體抵抗力和免疫力的好處。
二、壞處
1、加重下肢負擔
由於沙袋負重過大，長期腿部負重容易加重下肢負擔，出現膝關節磨損，嚴重時還可能會對膝關節造成一定的壓迫，損傷關節部位。
2、皮膚磨損
綁腿部位經常與沙帶摩擦後，容易導致腿部皮膚磨損，過度負重還可能會導致肌肉神經血管破損。
3、摔倒
如果在鍛鍊過程中走路過快，身體未能適應較大的負重，失去重心之後容易出現摔倒等意外情況發生。
建議在進行負重沙袋綁腿的活動時，需要在教練陪同或指導下進行，以免鍛鍊方法不當，造成不必要的傷害。
