紅棗、核桃、枸杞、蓮子、山藥、黑米、荔枝、牡蠣這些食物都具有補腎氣功效。黑芝麻富含維生素E，抗氧化效果很好，同時可以清除體內自由基。它性平，味甘，有補肝腎，潤五臟的作用，冬季經常食用黑芝麻可以補血養顏、明目、補肝、養髮、補腎。龍眼肉也具有補腎氣、補氣血、安神的的功效。
吃什麼補腎氣
1、栗子
性溫，味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，對腎虛腰痛者最宜食用。
2、黑米
具有滋陰補腎、健脾暖肝、補益脾胃、益氣活血、養肝明目等療效。
4、鱸魚
鱸魚稱花鱸、鱸子魚。性平，味甘，既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。
5、蝦
蝦能補腎壯陽、通乳排毒。富含蛋白質、脂類、礦物質、維生素，鈣、磷尤其豐富，是壯骨佳品，蝦肉的提取物中還含有免疫增強物質。
6、鴿子肉
鴿子肉的繁殖能力很強，鴿子肉和鴿子蛋都含有豐富的蛋白質、軟骨素、維生素和鐵、鋅等營養成分，具有補腎填精的作用。
7、山藥
山藥味甘，爲中醫“上品”之藥，除了具有補肺、健脾作用外，還能益腎填精。凡腎虛之人，宜常食之。
補腎氣的注意事項
1、調整心態
一定要保持一個輕鬆愉快的心情，這樣才能保證身體內分泌的正常進行，同時積極參加戶外運動，也是非常不錯的。
2、合理安排
對於腎虛的大多數人而言，不是房事過多就是腎疲勞過度造成的，所以一定要合理房事，千萬不要在服用中藥紳斯挺期間，再次造成縱慾過度，導致腎精大量流失，從而導致腎虛情況加重，從而帶來早泄陽痿等。
3、避免感染
無論是男性還是女性，得了腎虛以後，身體自身的免疫能力都會下降，所以要注意千萬不要讓自己得感冒或者是風溼之類的病。
