肩周炎主要可以通過爬牆練習、畫圈動作、拉毛巾法等鍛鍊。具體分析如下：
1、爬牆練習
需要面壁站立，雙臂緊貼牆面，可以交替向上做爬牆動作，然後逐漸提高爬牆的高度，保持身體穩定，直到疼痛不能夠繼續爲止，每天適量的增加有很好的改善。
2、畫圈動作
保持站立體位，伸直手臂，做畫圈動作，不管是順時針還是逆時針，都需要進行運動，做畫圈動作，症狀減輕可加大活動度。對於肩周的部位能夠起到很好的運動，有助於改善肩周炎的情況。
3、拉毛巾法
身體站立以後可以拿一條毛巾，雙手各拉住一頭，需要一手在上一手在下放在身體後，動作幅度可以逐漸加大症狀，就可以得到改善。
除上述訓練外，還可以通過仰泳法、棒推法等訓練來加強雙上肢功能。建議在進行訓練時，持之以恆和循序漸進。如果肩周炎嚴重可能需要就醫，通過藥物治療以及手術治療。
