腳部運動
1、把一條腿搭在另一條腿上，然後放下來，重複10次，每擡1次高度增加一些，然後換另一條腿，重複10次。
2、兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門，擡高陰道，然後放鬆。重複10次後，把下面的腿搭到上面的腿上，再重複10次。
腹肌運動
鍛鍊支持子宮的腹部肌肉。
1、單腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。
2、雙膝曲起，單腿上擡，放下，上擡，放下，左右各10次。
骨盆的運動
放鬆骨盆的關節與肌肉，使其柔韌，利於順產。
1、單膝曲起，膝蓋慢慢向外側放下，左右各10次。
2、雙膝曲起，左右搖擺至牀面，慢慢放鬆，左右各10次。
盤腿運動
放鬆恥骨聯合與股關節，伸展骨盆底肌肉羣。這樣胎兒可順利通過產道。
1、筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅。10次。
2、同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾，10次。
貓姿
這是振動骨盆的運動，可以緩腰痛。還可以鍛鍊腹部肌肉，更好地支持子宮。
1、趴下，手與雙膝分開。
2、邊吸氣邊拱起背部，頭部彎向兩臂中間，直至看到肚臍。
3、邊呼氣邊恢復到1的姿勢，邊吸氣邊前擡上身。
4、邊呼氣邊後撒身體，直至趴下。1-4重複10次。
吹蠟式運動
鍛鍊腹肌。產後可恢復鬆弛的腹肌。
仰臥，曲起雙膝，將手指立於離嘴30釐米處。把手指視爲蠟燭，爲吹熄燭焰而用力呼氣。
電梯式運動
練習收縮陰道肌肉。
與活動骨盆底肌肉羣同要領收縮臀部，陰道肌肉，如電梯般上擡腰部。從“1樓”到“5樓”分5層上擡，在“5樓”處保持2-3秒後，邊呼氣邊分5層放下腰部。
