女性練習瑜伽不僅可以煉就優雅的身姿，而且還可提高性能力喲!今天小編給大家介紹的四套瑜伽招式，幫助大家在柔韌肢體之餘，重點消除影響兩性機能的種種不利因素，增強腰肌能力，激發性趣，一起來學學吧。
下半身搖動式
通常大家向前彎曲身體的時間比較長,左右兩側肌肉活動的時間卻比較短,所以只有多活動關節和肌肉,才能保持人體均衡。這個姿勢能夠提高脊柱的扭轉幅度,擴大關節的活動範圍,能有效地提高柔軟度,還能有效地避免受傷。
仰臥,雙腿伸直,掌心向下,雙腿併攏,腳跟貼地;十指相交,雙手放腦後;擡雙腿曲膝(吸氣,兩膝併攏,擡起雙腿,曲膝);下半身倒向右側,再倒向左側(上半身保持不動,用雙膝帶動髖部有右側搖動到左側,再從左側搖動到右側)。自然呼吸,重複12次。
保健功效：對背部和肩部有很好的按摩效果,消除不適;增強血液循環和補養加強大腿肌肉與腹部臟器,促進腸臟自然蠕動,有助於防止和治癒便祕;消除腰痛;調整腎上腺分泌;並有助於治療輕微的脊柱椎間盤錯位。
注意:
1. 孕婦不可練習;
2. 如果患有脊柱彎曲或其他脊柱疾病,練習前請先諮詢專科醫生意見。
貓伸展式
是一種溫和有效的熱身方式,可伸展脊椎,能讓背部、腹部肌肉得到有效鍛鍊;增加脊椎靈活性;能補養和增強神經系統,改善血液循環,有助於消除月經痙攣的痛苦,也有助於治療白帶和月經不調,非常適合經期和產後女性練習,對迅速恢復體形效果非常顯著。
俯身向前四肢撐地,伸直脊柱,背部像桌面一樣平展,手臂與地面垂直,指尖指向前方,擡頭,目視前方;凹背(吸氣,頭向上擡起,慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,肚臍部位向下沉,背部下凹,胸部擴張,肩胛骨向背部擠壓,形成一條弧線。保持6秒);拱背(呼氣,慢慢地把背部向上拱起,收縮肚臍部位,帶動頭向下方垂下,視線望向大腿位置,直至感到脊柱有伸展的感覺,保持6秒)。重複12次。
延伸功效：
這個姿勢使脊柱更加富有彈性,並放鬆頸部和肩膀;按摩腹部器官,增進消化作用,解決便祕問題,還能消除腹部多餘脂肪;幫助子宮回覆正常位置,所以在懷孕期間和產後練習也是有益的;緩解背部疼痛和疲勞感;改善脊椎和脊椎神經的血液流動。
雙腿背部伸展式
雙腿背部伸展是很好的放鬆姿勢,放鬆雙肩,對舒緩肩部和背部的緊張有顯著功效。這個姿勢單人可以完成,也可在陪練者的幫助下完成,能有效避免扭傷腰部,同時還能伸展全身。
雙腿伸直,兩腳併攏,坐直;雙臂伸展,雙手對掌舉過頭頂,使手臂、軀幹連線與腿部連線成直角;向前儘量彎曲軀幹,以額頭觸小腿,以正常呼吸保持30秒鐘到1分鐘,然後吸氣,緩慢起身。重複5~8次。
延伸功效：
消除腹部贅肉,還能增強骨盆及放鬆坐骨神經,刺激激素正常分泌,清理和排除生殖系統的毒素,消除性功能失調。
半蝗蟲式
這個姿勢模仿落在地上的蝗蟲,能使後背更好地得到伸展,使臀部結實,塑造漂亮的線條,是理想的前彎姿勢的反姿勢。
俯臥,掌心向上,腳背貼地,尾椎內收,指向腳跟; 俯臥,掌心向下,擡高右腿(深吸氣,用雙掌用力向下按,不擡高頭部和胸部,左腳背貼地,右腿儘量擡高伸直,保持這個姿勢約5~30秒鐘,慢慢放回右腳,呼氣,放鬆,換左腳重複做)。左右腳交換各做2~3次。
進階動作:蝗蟲式
完成第2步,深吸氣,雙掌用力向下按,不擡高頭部和胸部,把雙腿儘量高舉,一邊蓄氣不呼,保持姿勢數1~5或更多,再緩慢放回雙腿,呼氣,大休息式放鬆。
保健功效：對於年老、身體超重或有其他原因不能做蝗蟲式的人們,半蝗蟲式是非常好的姿勢,效果稍遜於蝗蟲式,對有腰背痛的人特別有益;由於是靠腹部平衡,有助於消化、排氣,增強膀胱功能;對男性,能增強前列腺功能。
注意:
1. 手臂不能彎曲;
2. 腿提起時儘量收緊臀部和大腿肌肉,擡腿的同時旋轉髖部;
3. 懷孕或背部受傷時不要練習,高血壓病人慎做。
4. 需要全身的力量,特別是下肢力量要充足。如果腰部疼痛,可讓膝蓋彎起,這樣做可以減少腰部的壓力,要小心練習,避免扭傷背部。
