肥胖帶來的煩惱讓人很苦惱，減脂迫在眉睫，但是減脂速度過快也會帶來煩惱，皮膚鬆弛的問題是最常見的，那麼我們該如何解決呢？
皮下脂肪減少的空間可以部分由增大的肌肉填充。
生長激素是下丘腦分泌的，一些劇烈的運動比如HIIT訓練，會告訴身體，現在是緊急狀態，需要大量的生長激素來修復運動損傷，這樣在運動後的恢復期，食物中的蛋白質被消化成氨基酸，在生長激素的幫助下促皮膚膠原重新合成。
雖然鍛鍊本身是產生大量自由基的，但是鍛鍊會讓身體增加清除自由基的能力。同時運動會增加皮膚血供，最常見的感知就是皮膚髮紅、發熱、出汗等，這些會加速細胞更新。
通過力量訓練增加皮下的肌肉組織。肌肉的構成會讓你的皮膚緊繃，而且保持彈性。鍛鍊的方式有很多，比如重量訓練、跑步、普拉提、瑜珈等等。
多攝取含抗氧化物的蔬果和膠原蛋白食物。如西蘭花、胡蘿蔔、西紅柿、豬蹄、豬皮、魚皮等，可保護細胞不受紫外線傷害以及中和遊離自由基，有助於合成膠原蛋白，可以有效減少或者改善皮膚皺紋及鬆弛現象。
補充維生素A、C。維生素A可以有效地阻止皮質溢出，增加肌膚彈性；維生素C可保護細胞不受紫外線傷害以及中和遊離自由基，有助於合成膠原蛋白，可以改善皮膚皺紋及鬆弛現象。
每次鍛鍊完後，都做一些按摩，幫助皮膚代謝，在洗澡後擦一些營養又滋潤的乳液，可以針對皮膚鬆弛的部位多擦拭按摩，會讓皮膚更有彈性、更光滑。
1、減肥速度過快，脂肪流失速度過快，皮膚來不及收縮，細胞之間的纖維退化，導致皮膚失去彈性。
2、喜歡節食，皮膚組織營養不足，皮下脂肪流失，皮膚鬆垂，很多蛋白質食物補充不夠。
3、只做有氧運動，沒有力量訓練，尤其是很多姐妹，肌肉含量很低，脂肪一旦消除，皮下會騰出大量空間。
4、喝水少，沒有勤喝水，導致細胞乾澀。
5、平時不注意皮膚保養，沒有經常全身性的按摩。
6、其他因素，地心引力、遺傳、精神緊張、吸菸等因素導致的皮膚鬆弛。
例如體重過大者不宜長跑（避免下肢關節損傷），身體虛弱者不宜過度節食（避免低血糖），內分泌異常導致的病理性肥胖者優先治療相關疾病。
例如長年不運動的人不要一上來就每天跑五六公里，控制飲食的人不要一下子就把飯量從每頓四兩壓到只有一二兩。
例如體重過大者可先以飲食控制爲主，運動爲輔，待體重減輕肌力增強可以承受體重後再逐漸增加運動的比重。反之，身體虛弱者可先以運動爲主，不要控制飲食，待身體強壯後再逐漸開始控制飲食。
例如運動減脂時不要盲目增加運動量（以多嘗試不同性質的運動代替之），飲食控制時不要一味減少熱量攝入（以調整食物的結構比例代替之），因爲過量運動和過度控制熱量攝入都是不可持續的。
