腹部抽筋怎麼緩解 腹部肌肉抽搐的原因

在腹部訓練後，腹部抽筋使我們經常遇到的情況，那麼我們需要如何解決呢？如何預防抽筋的發生呢？

腹部抽筋怎麼緩解

可以躺下墊高腰部，拉直腹部肌肉。例如上犬式。

步驟1：呈俯臥姿勢，雙手撐在地面上，雙腳打直。

步驟2：吸氣，將雙手撐起，手心貼緊地面，同時將背部一節一節擡起。

步驟3：視線與頭部朝上，維持3-5個呼吸後休息。

抽筋發生的原因

抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認爲，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：

1.疲勞：

身體疲勞時，肌肉的正常生理功能會改變，此時肌肉會有大量的乳酸堆積，而乳酸會不斷的刺激肌肉痙攣。

2.電解質不平衡：

運動中大量出汗，特別在炎熱的氣候下，會有大量的電解質流失。汗得主要成分是水和鹽，而鹽和肌肉收縮有關，流失過多的鹽會使肌肉興奮造成抽筋。

3.寒冷的刺激：

在寒冷的氣候中，例如游泳時受到冷水的刺激，特別是熱身運動沒有準備充分，容易導致肌肉抽筋，主要原因是肌肉會因寒冷而興奮性增高所致。

抽筋的處理方法

發生時，肌肉堅硬，疼痛難忍，而且一時不易舒緩，連鄰近的關節活動也受到限制，不太嚴重的肌肉抽筋發生時

應立即停止活動

向肌肉收縮的相反方向作緩慢、持續性伸展和拉長抽筋的肌肉

當大腿前側的股四頭肌抽筋時，則可屈膝抓住足背處將腳跟儘量往臀部靠，伸直大腿前側的肌羣

小腿後側肌羣發生抽筋時，可以伸直膝關節，勾起腳尖，雙手握住腳底，向上伸展

可配合局部按摩

處理時要注意保暖，伸展時用力要均勻、緩慢，以免造成肌肉拉傷。

抽筋的預防方法

首先要加強身體適能，提高體能水平，尤其應提高肌肉對溫度的適應能力和肌耐力。

運動前必須做好準備活動，對活動肌羣進行伸展，尤其是容易發生抽筋的肌肉可事先做適當按摩。

冬季的運動活動要注意保暖。

夏季運動，尤其是進行劇烈運或長時間運動時，需注意水分的補充，並可適當飲用淡鹽水或運動飲料。