少林武功中有一個強壯身體的方法叫做“鐵布衫”，就是用一個裝滿石子的細長沙袋來敲打腹部，不過此功法過於剛猛，而且由於在擊打的瞬間要閉氣繃緊肌肉，有違養生“自然順隨，鬆靜合一”的要旨，所以撞丹田就是最好的選擇。
“撞丹田”可以說適合於每個想要身體強壯的人，它將幫您找到人體的能量庫，讓您體會身心合一的境界，使您真切地感受到什麼是人體的“內力”。
很多人打坐難以入靜，“撞丹田”卻可讓您輕鬆達到身心合一的境界。“撞丹田”會使您的內力增長得很快，一段時間後，您就可以從“靠”自然轉成較爲有力的“撞”了。
這時，您會發現原來腹部鬆弛的贅肉少了很多，取而代之的是柔軟而富有彈性的肌肉，這種肌肉沒有突顯的棱角，與健美運動員的完全不同，但遠比後者的更爲結實。
【丹田位置】
對丹田的具體位置，自古說法不一，通常分爲上丹田—兩眉間;中丹田—兩乳間的膻中穴;下丹田—臍下1寸3分。
今天要撞的就是下丹田。
撞丹田要撞的不是一個點，而是一個面，位置就在肚臍上下左右巴掌大的一塊地方。找個像水泥電線杆一樣粗細和平滑的大樹來撞，效果最好，兩腿略分開，站在樹前，肚子離樹幹15公分，然後用肚臍去撞樹就可以了。
【動作要點】
開始撞時，力量一定要輕，幅度要小，最好穿運動衣褲(以防皮帶或鈕釦硌到皮肉)，撞的時候全身放鬆，不要憋氣，不要繃緊肌肉。
請先感受一下撞“丹田”時腹內臟腑和心裏的感覺，可以閉上眼睛，仔細體會，呼吸自然而悠閒。
說是“撞”，其實那是以後的事，開始練習的時候，應該叫做“靠”更爲準確。
每天撞個幾分鐘，慢慢地，您多半會撞上癮了。
“丹田”是人體的發力點。如果您覺得“心有餘而力不足”、“有勁使不出”、“心神不定，魂不守舍”或者“體力透支，難以積蓄”，我想，您都可以從“撞丹田”中找到解決之法。
【注意事項】
要注意，撞丹田的禁忌人羣有三：
1、孕婦及腹部有過較大手術的人
2、有急腹症及腹部有腫物或有出血病竈點的人
3、撞腹後感覺不適以及對此功法心有疑懼的人
“撞丹田”的好處太多，有助於排便，瘦腹，排解壓力等等，把它當做最方便的養生法，經常在心煩時撞、疲勞時撞、生氣時撞、憂慮時撞，總之，感覺它是個力量的源泉，取之不盡。
