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失眠怎麼辦 10個小妙招讓你踏踏實實入睡

來源:樂哈養生館    閱讀: 1.29W 次
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去口臭的三個中醫偏方 

1口臭兼有口乾渴飲、身熱、煩躁,或齒齦紅腫、大便祕結,舌紅苔黃者,多屬脾胃火盛

失眠怎麼辦 10個小妙招讓你踏踏實實入睡

可用瀉黃散加減:藿香、防風、焦梔各9克,生石膏30克(先煎),甘草4.5克,竹茹6克,水煎服。

2口氣腥臭,兼有咳嗽氣喘,或咽痛口渴,大便祕結,小便短黃,舌紅苔黃者,多爲肺熱偏盛

可用加減瀉白散:桑白皮、桔梗、地骨皮、知母、黃芩、麥冬各9克,五味子6克,甘草4.5克,水煎服。  

3口臭兼有上腹脹悶、噯氣、泛惡等症者,多由食積引起

可用藿香、佩蘭、焦梔、谷麥芽、生山楂各9克,甘草4.5克,水煎服。以上方藥可每日1付,7付爲1個療程,若使用得當,一般能取得較好的治療效果。

截然相反的習慣

昏暗的臥室環境可以營造良好的睡眠,大腦在黑暗中會增加褪黑素的分泌,這樣有利於身體的放鬆。但有時候,伴侶一方喜歡關燈睡而另一方則只有開燈才能入眠,這樣使雙方成爲對立的陣營。此時建議雙方折中處理,開燈的一方可選擇功率小夾書燈或弱藍光的晚安燈,手機和電視屏幕上的藍光會影響睡眠,而晚安燈則沒有這種顧慮,有助於喜歡黑暗的伴侶入睡,另一方面,關燈睡的另一半也可以選擇適當的眼罩,雖然看上去有點傻,但確實可以很好的阻光,保證睡眠。

抱着睡還是分着睡

即使是親密的夫妻也會有不一樣的睡眠習慣,一方喜歡相擁而眠,而另一方則喜歡獨立的空間。這時不要將對方的行爲聯想到夫妻關係這一層面上,這僅僅是不同的睡眠習慣,當然雙方也可以在這個問題上做出相應的調整,例如睡前相擁10到15分鐘,期間可以交談、撫摸,之後當睡意漸濃時,適當的分開,這樣既可以適度滿足雙方的需求,也更容易進入夢鄉。

不同的睡前習慣

有些人喜歡睡前聽歌或看電視,而另一些人則喜歡完全的寂靜。建議用耳機聽歌並定時15到30分鐘,而睡前看電視則有些複雜,儘量調小聲音,或者將電視安在看電視入眠一方的一側,並在雙方中間設立一些屏障,例如放枕頭。如果這些辦法還不能讓你安然入睡,那麼就去藥店買個安眠耳塞吧。

搶被子

搶被子是個較爲普遍的現象,經常有一方半夜被凍醒,而另一方則裹得像個春捲。當然,對方一定不是故意的,但這種戰爭每晚都上演,會讓雙方都睡不好。解決辦法是:在被子上再壓一個毯子,使被子很難被拽動,或者在一旁放一個小一些的被子。

不老實的伴侶

每個人晚上都會變換睡眠姿勢。但是女性對另一方的動作很敏感,這也就使她們更容易被吵醒。解決方法就是各蓋一牀被子,還有換一個大牀,或者換記憶泡沫牀墊,幫助營造一個更安穩的睡眠環境。

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