據調查數據顯示，睡眠質量差的原因有很多，有自身的原因，也有外在的因素，所以想要是自身儘快進入睡眠的狀態，按時睡覺是非常重要的，另外，可使用小手段促使自身享受黃金睡眠時間。在枕頭裏加了三味中藥，使睡眠質量改善，長期使用之後，身體會出現意想不到的效果。
1菊花丁香枕
治病主要就是中醫與西醫，多數人認爲中醫治本，簡單的幾味中藥就有防治疾病的效果。當睡眠不好時，可用使用中藥進行治療。取白菊花、合歡花、夜交藤各100克，石菖蒲、遠志各60克，燈芯草、丁香各30克，白檀香20克，冰片10克。上述中藥除了冰片之外共研粗末，然後和入冰片，裝入50釐米×40釐米的布袋內，鋪上枕巾當作枕頭使用。
以上的多數藥材都有各自的功效，但其中最爲重要的就是白菊、合歡、丁香這三種，在有條件的情況下可見以上的藥材都準備好，如果沒有條件，只要準備重要三種就可以了。此藥枕是需要長期使用，這才能使人體慢慢調理過來，一般使用三個月即可。
2磁石冰片枕
這種枕頭的做法也比較的複雜，但只要準備好相關的材料即可，主要的三樣是磁石、生鐵落、冰片。可準備磁石1000克，生鐵落500克，冰片20克，丹皮500克，夏枯草500克。先將磁石和生鐵落打碎，丹皮和夏枯草一起烘乾，共研細末，兌入冰片，和勻，裝入枕芯，做成藥枕。對失眠多夢、心悸心驚有很好療效。
3青蒿藿香安眠枕
提高睡眠質量的方法有很多種，但較爲安全有效的方法比較少。這類枕頭主要的材料是青蒿、藿香、菖蒲。需要準備青蒿、藿香、菖蒲、薄荷、菊花、茉莉花、白玉蘭花、梔子花幹品各等量，碎爲粗屑，拌勻備用，然後用紗布縫成枕芯袋，將藥物置入其內，做成枕芯，最後外套枕套即可。此法可以安心怡神、對失戀有良好效果。
4三花安眠枕
養生不光是從鍛鍊及飲食上入手，主要是有針對性的。當身體出現小小的症狀時，不可忽視，尤其是睡眠質量的問題。可準備合歡花100克，菊花300克，金銀花100克。將三種中藥拌勻，裝入藥枕枕芯，外套枕套。此方有安神清火、去熱解毒、養肝明目的功效，對於失眠有很好的防治效果。其中主要的材料是合歡花、菊花、金銀。
以上的四種枕頭對於提高睡眠質量是非常有幫助的，如果想要儘快是自身享受藥枕帶來的功效，可去藥房製作藥包，這樣比自己瞎搗鼓強得多，這幾種藥枕多具有助眠的作用。
睡眠質量差可患多種疾病
雖說有多種方法可使自身儘快進入睡眠的狀態之中，但如果不改掉不良的生活習慣，很容易使自身患上多種疾病。研究顯示，長期睡眠不足會形成“睡眠赤字”，縮短人的壽命，每晚睡眠不足4小時的成年人，其死亡率比每晚睡七八個小時的人高180%，衰老速度也是正常人的2.5～3倍。
結語：生活中小小的壞習慣就會引起一系列疾病的症狀，更何況長期處於較差睡眠質量之中的人羣。以上的數據足以說明睡眠與多數疾病有很重要的關聯，錯過睡眠的黃金時間段，更易使人的健康處於危害之中。想要使自身達到健康的標準，遵循科學的睡眠準則是非常有必要的。
