早上醒來，可以倒一杯白開水，把臉埋進去，往裏吸氣，你會感覺喉嚨舒服很多，然後差不多的時候，可以喝掉他，或者泡點蜂蜜喝下去。當然早晚牙一定要刷。吃完東西也最好漱口，不要讓前夜的食物殘渣還殘留。
大家都知道咽炎就是由上火、乾燥、所以我們就是要降火和注意休息，忌口，菸酒要慢慢的戒掉，平時我們可以多吃涼拌苦瓜/苦瓜汁，泡菊花茶（這個特別好，深有感觸）。
大家都知道，有咽炎的朋友，脊椎也伴有疼痛，那麼是什麼問題尼，這個就需要我們多注意休息了。尤其是辦公室的朋友們，就坐電腦桌，工作忘我，忘記喝水，也忘記走動，久之脊椎病就來了。所以我們不管多忙，一定要注意坐姿，抓住能走動的機會多走動，多喝水。
大家肯定還有一個壞習慣，就是晚上洗完澡大家都在牀裼沙鍆炯上保持一個看手機的姿勢很久，這樣對脖子也是不好，口乾舌燥，所以要改掉這邗鋃凳審個毛病，一上牀。十分鐘內就睡覺，每天保持八個小時的高質量睡眠，晚上1點要進入深度睡眠，這樣堅持一個星期你就會發現你咽炎沒有再犯了，那麼如何判斷你是否有個高質量睡眠，如果你早上醒來發現你還記得你最夢的內容，那麼說明你在早上的時候做了一個很長的夢，如果醒來不記得內容，恭喜你，睡眠不錯。
在飲食方面，大家要注意不能多吃幹炒的菜，雖然這種炒法味道不錯，但是會加重咽炎，所以我們要多吃水煮的菜或者涼拌菜（注意不能哪種菜都拿來涼拌）可以吃點湯內，魚要多吃點。對這個有好處的。
需要注意的就是因爲有咽炎，一旦感冒，咽炎更嚴重，所以我們要增強自身體抗力，鍛鍊身體，一個星期可以有一兩次的夜跑，然後就在家裏做下運動，下個運動軟件。
最後一個就是自己睡覺的被子要經常清野燭臬蒯洗，有的時候我們是因爲鼻炎然後引起的咽炎，所以鼻子裏吸入很多細菌，就會噴嚏打個不停，所以我們要注意個人衛生，和環境衛生，如果想徹底好，可以嘗試換個環境，我就是換了一個城市，空氣質量，環境都好很多，現在一直沒有犯。
