我最近正在減脂，聽說雞蛋是一種不錯的減脂食物，我打算每天的早餐就吃雞蛋了，請問減脂時早餐可以吃幾個雞蛋呢？
不超過2個。
這並不是說只要早餐吃兩個雞蛋就能減肥，而是說早上只能吃兩個雞蛋，這樣你才能保證攝入的熱量不會超標，如果吃太多，不僅會影響減脂效果，還可能會導致長胖。
另外，中餐和晚餐也要適當少吃，你可以選擇繼續吃雞蛋，中餐兩顆，晚上一顆。
水煮蛋是最簡單方便的補充優質蛋白的方式。水煮蛋的蛋白質營養利用率高達99.7%，幾乎能全部被人體吸收利用。再加上有蛋殼的保護，雞蛋的維生素、礦物質等營養保留得比較完整，可以說是最營養的吃法。
這種做法因爲要把雞蛋打散，其中的水溶性維生素（比如維生素B1、維生素B2）及礦物質（比如鈣、磷）會有所損失，融到蛋羹中。如果想要儘可能減少損失的話，選擇低溫加熱會更好，不過其蛋白質吸收率會略低於水煮蛋，所以大家可以看着選。
在水煮過程中，茶葉中的酸鹼滲透到雞蛋裏面，會影響鐵元素的吸收。醬油和鹽分量超標了，導致鈉過多，吃了可能會水腫。如果你吃的蛋過鹹的話，就不要經常吃了。不過茶葉蛋也有優勢，因爲煮的時間比較長，還在很鹹的醬油裏面長時間泡着，鹽會吸收雞蛋裏面的水分，讓雞蛋的凝膠進一步脫水變硬，所以消化會更難，更加扛餓。
1、全麥麪包+脫脂牛奶，減肥早餐的首選，健康有營養，全麥麪包屬於粗糧容易消化，脂肪含量比較比；
2、水果沙拉：我們可以diy自己喜歡各種水果和青菜做沙拉當作早餐來吃，不僅營養還健康，能夠補充各種維生素；
3、燕麥：早餐可以用溫水或者牛奶衝麥片吃，既有飽腹感也不會發胖，方便快捷；
4、玉米：水煮玉米是粗糧好消化，又飽肚子又能減肥，並且玉米口感很好；
5、紅薯：我們可以選擇蒸紅薯吃，作爲早餐還是很不錯的減肥早餐；
鹹、甜、辣、酸等口味較重的食物同樣也會使人的胃口大開，因而，在減肥期間是不宜食用這類食物的，否則對體重的調節將無法自主把控，久而久之就會減肥失敗。
減肥的人不宜吃過多的甜點，因爲這類食品容易使減肥者產生脂肪堆積，不僅如此，甜食容易使人胃口大開，減肥期間要避免食用甜品，否則將會使飲食量失去控制，怎麼吃也吃不飽，十分的不利於減肥。
許多食品在油炸過後熱量會有所提升，減肥的人在減肥的過程當中，一定要減少油炸類食品的進食，否則將不益於減肥。
除此之外，紅酒、白酒等酒精類飲品也具有較高的熱量，減肥者最好要戒酒，由此才能達到理想的減肥效果。
