又到了秋冬季節,很多人怕冷的情況又開始明顯,有很多人出現手腳冰涼怕冷的情況卻不知道怎麼辦,也不知道是什麼原因造成的,那麼小編告訴你這是腎虛的表現,如果總感覺冷就要開始補腎了。那麼秋天如何補腎呢?要吃什麼食物?今天小編就具體的講解一下哦。
秋天如何補腎
1、大便要暢通
在秋天養腎要做到大便通暢,如果大便不通暢就會出現宿便在體內停留,造成胸悶,腰痠背痛的情況,所以保持大便通暢,也是養腎的方法。
大便難解時,可用雙手手背貼住雙腎區,用力按揉,可激發腎氣,加速排便;行走時,用雙手背按揉腎區,可緩解腰痠症狀。
2、飲水養腎
我們身體大部分都是水構成的,水是生命的基礎,在缺水的情況下會讓毒素在體內長時間的停留,從而加重腎的負擔。
因此,定時飲水是很重要的養腎方法。
3、吞津養腎
口腔中的唾液分爲兩部分:清稀的爲涎,由脾所主;稠厚的爲唾,由腎所主。你可以做一個實驗,口裏一有唾液就把它吐出來,不到一天時間,就會感到腰部痠軟,身體疲勞。
這反過來證明,吞嚥津液可以滋養腎精,起到保腎作用。
4、飲食保腎
能夠補腎的食物有很多。
除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎外,核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養腎的作用。
5、護好自己的雙腳
養腎要注意腳的保暖,不要光腳在地上走也不要把腳對着空調吹,中醫認爲腎經起於腳底,而且腳部很容易受涼,所以在睡覺的時候要把腳部也蓋好哦。
另外,足底有許多穴位,如涌泉穴。“腎出於涌泉,涌泉者足心也。”每晚睡覺前可以按揉腳底涌泉穴,按摩涌泉穴可起到養腎固精之功效。
6、有尿不要忍
膀胱中貯存的尿液達到一定程度,就會刺激神經,產生排尿反射。這時一定要及時如廁,將小便排乾淨。否則,積存的小便會成爲水濁之氣,侵害腎臟。
因此,有尿時就要及時排出,也是養腎的好的方法之一。
7、睡眠養腎
充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起着重要作用。臨牀發現,許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。
因此,不要過度熬夜,養成良好的作息習慣,早睡早起,有利於腎精的養護。
補腎多吃這五種黑色食物
1、黑米:滋陰補腎、抗衰老
營養成分:又稱黑粳米,含有豐富的蛋白質、氨基酸、維生素B和E、花青素以及鐵、鈣、鋅、錳等微量元素。
功效:滋陰補腎、健脾暖肝、明目活血、抗衰老,可治貧血、頭昏、白髮、視物不清、體虛。
吃法:混合白米煮成雙色飯,或做成黑米粥、肉糉、八寶飯等。
2、黑豆:防便祕、減少白髮
營養成分:蛋白質含量比牛肉、雞肉、豬肉豐富,還有維生素B1、B2、C、膳食纖維、鈣、鐵、鎂、鉀、錳以及抗氧化的花青素、異黃酮。
功效:黑豆有補腎強身作用,故能活血利水、消脹、下氣、治風熱的解毒功效,特別適合腎虛者食用。此外,黑豆的鈣與鐵質含量高,是補鈣與補血的好來源;還可助消化、預防便祕、減少白髮、預防骨質疏鬆。
吃法:做成黑豆漿、黑豆饅頭,或與等量薏仁炒後磨碎,調成煳狀食用。
3、黑木耳:潤肺補氣、降低心血管疾病發生
營養成分:含有8種必需氨基酸,豐富的維生素B2、鐵、鈣質、膠質、多糖體、膳食纖維。
功效:幫助排便、預防便祕、抗凝血、降低罹患心血管疾病風險、增強免疫系統、清潤唿吸道、補氣益智、潤肺,多糖體具有抗腫瘤活性作用,對腫瘤有一定預防效果,能控制體重,預防缺鐵性貧血。
吃法:涼拌或與肉絲炒。
4、黑芝麻:補肝腎、活化腦細胞
營養成分:含有維生素E、維生素B1、鐵,也含不飽和脂肪酸、卵磷脂。
功效:黑芝麻味甘,性平,入肝、腎、肺經。可滋補肝腎,生津潤腸,潤膚,抗衰祛斑,明目通乳,也可預防貧血、活化腦細胞、消除血膽固醇;補肝腎、潤五臟、長肌肉,可治療肝腎精血不足所致的眩暈、鬚髮早白、腰膝痠軟、四肢乏力、步履艱難、皮燥發枯、腸躁便祕。
吃法:單獨磨碎或與核桃一起磨碎後,衝成煳狀食用,或與白米一起煮成粥。
5、黑棗:養胃、補腎養血
營養成分:含有蛋白質、維生素C、鈣、鐵質、膳食纖維、果膠。
功效:補腎、養胃、補氣養血、暖腸胃、明目活血、利水解毒,潤澤肌膚、促進排毒、預防骨質疏鬆、預防貧血、增進體力、抗過敏、益智健腦、提升人體免疫力。
吃法:與木耳同煮成甜湯或燉雞湯。
總結:通過上文的描述大家知道如果想養腎要做到保持充足的睡眠,保護好自己的雙腳,不要出現冰涼的情況,有小便不要憋着,多喝點溫水保持大便通暢,還可以通過飲食來養腎。小編推薦的五種黑色的食物都是養腎的佳品,可以吃一些。
