隨着年齡的增長，有些人會出現彎腰駝背、身高變矮的現象，有個形象的比喻說：“人過四十，往地裏長”。此外，還有些人時常腰背痛。多數人認爲這些都是正常的生理現象，很少有人會想到這其實是骨質疏鬆的典型症狀。
日常生活中，以下症狀預示着你可能已經被骨質疏鬆“纏上”，需尤其注意。
疼痛
這是原發性骨質疏鬆症最常見的症狀，以腰背痛多見。站立或久坐後疼痛加劇，坐下或躺下後疼痛減輕；日間疼痛輕，夜間和清晨重；彎腰、肌肉運動、咳嗽、大便用力時加重。和腰椎病、頸椎病不同，這種痛位置不固定。
駝背、身高變矮
脊椎椎體前部多爲鬆質骨組成，此部位負重最多，容易壓縮變形，使脊椎前傾，背曲加劇，形成駝背。老年人骨質疏鬆時椎體壓縮，身長平均縮短3~6釐米。
骨折
骨折會致殘，影響老人的生活質量。老人骨折後不僅難以癒合，臥牀常會誘發感染、血栓等嚴重的併發症，甚至危及生命。有統計顯示，老年人髖部骨折後一年內的死亡率高達20%~25%。
想預防骨質疏鬆，就應該從飲食、曬太陽、運動等多方面入手，打響骨骼的保衛戰。
首先，預防骨質疏鬆要補鈣。
從食物中補鈣是最天然和安全的做法。牛奶是含鈣最豐富且吸收率又非常高的首選補鈣食物，牛奶中的乳糖及合適的鈣磷比例也都有助於鈣的吸收。多喝牛奶就如同向我們的骨庫中源源不斷的輸送鈣、磷、鉀等礦物質，可以共同促進骨健康。豆製品和綠葉蔬菜也是很好的鈣來源。在吃富含鈣食物的同時，還要避免飲用過量的茶、咖啡、煙、酒等刺激性的物質，並減少食鹽和油膩食品的攝入。
其次，足夠的運動。
每天至少運動半小時能有效預防骨質疏鬆。骨骼是“用進廢退”的。肌肉運動起來，才能牽拉骨骼一起運動，延緩骨質丟失。快走、慢跑、乒乓球、板球扭秧歌都是很好的運動。
第三，多曬太陽。
陽光中的紫外線可使人體皮膚產生活性維生素D，可促進鈣在腸道中吸收。晴天保證每天在戶外呆上15~30分鐘，如果能同時運動更好。
