更年期是女性都會經歷的一段時期，有的人會在更年期患上更年期綜合症。更年期綜合症具體都有哪些表現呢?今天小編給大家講講更年期綜合症的表現有哪些、怎樣預防更年期綜合症以及更年期吃什麼好。
更年期綜合症的表現有哪些
1、月經紊亂
更年期綜合症最普遍同時也最爲突出的一個症狀表現就是月經紊亂。女性朋友在到了更年期之後，月經經常延遲，甚至幾個月纔來潮一次，經量也逐漸減少。當雌激素越來越少，已不能引起子宮內膜變化時，月經就停止了，稱爲絕經。
2、神經、精神障礙
有一些女性朋友在到了更年期以後，血壓會出現較爲明顯的上下波動情況;絕大部分更年期女性可能有情緒不穩定、易激動、性格變化、記憶力減退等更年期綜合症症狀表現。
3、心血管及脂代謝障礙
許多女性朋友在更年期還往往會產生心血管症狀以及脂代謝障礙的情況，甚至還有可能會引起冠心病、糖尿病等嚴重疾病。
4、皮膚乾燥或瘙癢
激素變化會導致皮膚乾燥及皮膚過於敏感或刺痛。
5、皺紋增加
激素變化會導致皮膚鬆弛、彈性減弱、皮膚變薄。眼睛、臉頰和嘴脣最容易出現皺紋。
6、難受想哭
卵巢功能減退和激素水平變化，會導致情緒波動和更難受的心理感覺。
更年期的女性是非常敏感的，即將進入更年期的女性如何預防更年期綜合症的情況發生呢?我們一起看一下。
怎樣預防更年期綜合症
1、創造豐富多彩的生活，把生活安排得有節奏，適當增加業餘愛好，增加生活的情趣，還能保持良好的大腦功能，增進身心健康，對預防本症大有裨益。
2、在生活上有規律地安排起居生活，堅持適當體育鍛煉和勞動，以改善機體血液循環，維持神經系統的穩定性。
生活的規律化是可以有效的預防更年期綜合症的發生以及一些疾病的入侵的。若是出現不開心的情況，要理智的面對。
3、正視“負面生活事件”，正確對待突發事件對閉經婦女來說甚爲重要，遇事要注意保持鎮靜，以自身健康爲重，切不可憂心如焚、不思後果，從而誘發或加重本症。
4、提前認識本病，做好心理準備，正確認識本病的發病原因及其轉歸，瞭解其臨牀表現，對預防本病的發生打下良好基礎，既使提前出現早期臨牀症狀，也不會因此而緊張不安。
5、處理好家庭、社會關係，家庭和睦是全家人的幸福，也是預防本病的重要因素。女性不但要適應家庭，更要適應社會，對當今社會上的一些現象要有一個正確認識，不理解的要多與他人交流看法，要以樂觀態度對待生活、對待社會，這對預防更年期提前十分有利。
更年期的女性吃什麼是比較好的呢?小編整理裏一些更年期的最佳飲食，來了解一下。
更年期吃什麼好
1、海藻類
紫菜、海帶。海藻類可補鈣、補鐵，讓女性擁有好氣色，其中的B族維生素和碘也能促進代謝，幫更年期女性舒緩壓力。
2、奶類
牛奶、酸奶。除了可以補鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經系統正常運作，改善更年期睡眠質量較差的現象。
3、水果類
櫻桃、蘋果。高膳食纖維水果可幫女性改善因爲腸胃蠕動不佳而造成排便不順暢的情形。另外，水果中的維生素C可抗氧化，幫助延緩老化速度。
4、大豆及其製品
黃豆、豆腐、豆漿。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱爲“植物性女性荷爾蒙”，除了可以改善更年期的不適症狀之外，還具有預防骨質疏鬆、預防心腦血管疾病等多重功效。
5、海鮮
小魚乾、秋刀魚、蝦。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發生的可能性，而帶骨的魚類、蝦，特別是小魚乾，都是補鈣的好幫手。
6、蔬菜類
菠菜、西蘭花。蔬菜同樣具有高膳食纖維的特性，而深色蔬菜裏β胡蘿蔔素能在人體內轉化爲維生素A，有助維護視力，預防老花眼提前到來。深綠色的葉菜也含有鎂，有助穩定神經，增強睡眠品質。
結語：對於很多即將進入和已經進入更年期的女性來說，補充鈣質以及一系列的營養物質是非常有必要的。若是身體中缺乏鈣元素，更年期的女性很容易發生骨折的情況。積極嗎，面對生活以及有規律的起居，都是預防更年期綜合症發作的方法。
