現在天氣炎熱,待在空調房裏舒服的環境下,一會就昏昏欲睡。早上起不來、晚上睡不着,有人表示睡眠不足。那麼,怎樣解決這個問題呢?下面小編就介紹一下“良好睡眠的訣竅”,讓你不在困擾。
在固定的時間起牀:
在固定的時間起牀很重要。睡眠不足的人總想着早點睡,以保證充足的睡眠。但是,固定的起牀時間更重要,因爲這樣更容易調整睡眠規律。
在朝陽的照射下,體內會分泌出有助於睡眠覺醒和精神安定的血清素。血清素又會產生睡眠荷爾蒙褪黑激素。
褪黑激素會在人醒來後的16~17小時,按下睡眠按鈕,幫助人進入睡眠。爲了保證睡眠充足,不打亂睡眠規律是非常重要的。
休息日的時候,也儘量遵照以往的時間起牀,睡懶覺也儘量不要延後2個小時,這樣纔不會打亂以往的睡眠規律。
靈活利用光線:
有很多人爲了改善睡眠安了遮光窗簾,讓臥室光線暗一些。但是,拉上遮光窗簾後,眼睛感受不到清晨的陽光。專家建議,睡覺時,將窗簾拉開10釐米左右。
另外,睡覺前的光線也很重要。睡前在過亮的燈光下看書,會導致眼睛受到亮光的刺激後推遲入睡的時間。入睡前1個小時把室內的燈光調暗,儘量不要看電視。
關閉手機,控制午睡時間:
很多人習慣睡前在牀上玩手機和平板,這樣會使眼睛受到強光的刺激。睡眠不足的人要早些關上電視和手機。
另外,酒精、咖啡和茶都是睡眠前的禁品。酒精雖然有助於睡眠,但是會增加睡眠變淺、半夜醒過來的情況。午後的咖啡和茶中的咖啡因會推遲睡眠,也會增加睡眠途中醒過來的情況。
睡眠不足的話,會想要睡午覺。一不小心就會陷入午覺時間過長、晚上睡不着的惡性循環。人體在中午2~4小時的時間裏會有強烈的睏意,睡午覺對身體沒有壞處。但是,睡30分鐘以上就會進入深度睡眠,導致晚上難以入睡。所以,高中生和大學生的午覺要控制在10~15分鐘,處於壯年時期的人午覺要控制在15~30分鐘。閉上眼睛就減少了進入大腦的信息量,讓大腦得到休息,也不會進入深度睡眠。
“8小時睡眠”神話不可信:
以前,人們認爲“8小時睡眠”是最有助於長壽、最理想的睡眠時長。但是,有睡眠時間長的人,也有睡眠時間短的人。尤其是老年人。時間充裕的老年人白天很多時間都是似睡非睡,有很多人晚上就難以入睡。老年人白天要儘量活動,這樣纔有助於睡眠。午睡的時間控制在30分鐘,最長不要超過1個小時。
另外,都認爲早睡早起是一種好的習慣,有不少老年人早早進入睡眠,半夜醒來。睡眠時間是隨着年齡的增長越來越短的,65歲以上的人平均睡眠時間只有6個小時。因此,建議老年人晚睡,以防起夜。
專家稱,起得早、感覺疲憊,如果不會爲白天的活動帶來不便,就代表個人的睡眠時間是充足的。如果由於睡眠不足導致睡覺時打呼嚕嚴重、呼吸停止,則有可能是睡眠時無呼吸症候羣,這種情況請到睡眠障礙專家那兒去就診。
大家都知道睡眠不足肯定會影響自身的身體健康,但是我們大家也不必太過擔心,心情也是失眠的關鍵,心情不好就會影響睡眠質量,大家日常也要保持好心情。有效運用保證良好睡眠的方法,享受睡眠吧。
