夏日天氣炎熱,糖友進行戶外運動,容易發生曬傷、中暑,得不償失。針對高溫天氣,我有以下幾個運動心得,可避免出現不適。
一是多進行室內運動。每天晚餐一小時後,我會在屋裏做30分鐘的慢跑鍛鍊。運動前,提前20分鐘打開空調,將其調到26攝氏度,開始運動時把窗戶打開通氣,這樣不容易憋悶。二是運動時要穿柔軟、舒適、透氣的運動鞋,這樣不至於讓“腳丫子”太難受。三是運動後彆着急坐下休息。運動後,最好能在室內散步5分鐘左右,逐漸讓身體從運動的亢奮中安靜下來。四是運動後不要馬上洗澡。這樣會加快肌肉與皮膚的血液循環,容易導致身體其他器官供血不足,最好休息半小時後再洗。五是一定要補充水分。運動半小時後,喝250毫升溫開水,以補充身體流失的水分。
除了室內運動,我還喜歡游泳。我游泳的心得是:1.結伴遊泳,以便關照;2.游泳前熱身幾分鐘,以適應水中環境,防止頭暈、噁心、抽筋、肌肉拉傷等;3.下水前測下血糖,低血糖時不游泳;4.速度不要過快;5.游泳過程中適當補充點食物,以防低血糖。令我高興的是,堅持這種方式鍛鍊一段時間,我的血糖控制的非常理想。
【版權聲明】本文爲生命時報獨家授權的原創文章,請勿轉載、抄襲或改寫。
