按照中醫養生理論,睡午覺是不錯的養生方式,“午”時是人體經氣“合陽”的時候,有利於養陽。但是,近日有德國學者指出,體重超標20%、血壓低以及血液循環系統有嚴重障礙的三類人羣午睡反而有弊無利。
這三類人不宜午睡
“這並不意外。”南京市中西醫結合醫院心血管病專家張明主任醫師說。午睡的關鍵是因人而異,找對正確休息時間。
超重的人,午睡易使肥胖加劇,不妨改在午飯前睡20～30分鐘。
低血壓的人,午睡時,血流速度緩慢,本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓,誘發中風危險。低血壓的患者午睡時間最好在半小時以內。
血液循環系統有嚴重障礙,特別是因腦血管問題而經常頭暈的人羣也不宜午睡,飽餐後血液涌向消化道,皮膚、消化道紛紛與大腦爭血,此時便有發生腦血管意外的風險。所以最好在餐前或餐後半小時後,喝杯白開水再午睡。
午睡越睡越困?
總能聽到周圍的朋友說“睡了一會兒,更困了,還不如不睡”或是“越睡越想睡”的抱怨,更不用提肢體由於長時間不正確姿勢引起的肢端麻木或者頭部供血不暢引起的眩暈感。
我們的睡眠深度變化,並不是簡單地由深到淺再到深的連續過程,而是一段一段時深時淺呈跳躍性改變的。
如果你恰好在一個完整週期結束的時候醒來,那麼恭喜你,你會精力充沛,覺得接下來的時光無比美好;但是如果你在週期中間,特別是深睡眠期醒來,非常抱歉,伴隨你的就會是疲乏和勞累。
一個睡眠週期最短也要一個小時左右,如果你在剛剛進入深度睡眠時醒來工作,那麼你將會擁有一個哈欠連天的下午。
所以,最佳的午睡時間是10-20分鐘,短暫的“重啓”大腦,又不會陷入深度睡眠。
午睡怎麼睡
趴着睡,是大多數辦公人羣的睡眠方式,也是危害性較大的睡眠方式。趴着睡時,眼球受壓,眼壓增高,時間久了就容易造成醒後暫時性的視力模糊;若眼壓過高,也可能導致青光眼。
人體正常脊椎從側面看應是“S”形,但趴着睡時容易彎腰駝背,脊椎變成“C”字形,加上頭部下靠,會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分佈不均,損害脊柱
結語:如果有條件,最好能在沙發或是躺椅上歇一小會兒;如果實在要趴着睡,也建議備一個軟軟的小墊子。
