腿抽筋的現象大家不能忽視了，健康的護理是必要的，如果發現自己的身體不健康的話，肯定是要多注意保養了。在我們睡覺的時候，會突然的出現腿抽筋，很多人認爲腿抽筋是因爲身體中缺鈣，其實造成腿抽筋的因素還有很多，那麼引起腿抽筋的原因有哪些?，如何緩解腿抽筋?如何預防腿抽筋，一起來看看關於腿抽筋的相關介紹吧!
腿抽筋的原因有哪些
1、疲勞過度
如果一個人平常的運動量並不是很大，由於外出旅行爬山，造成腿部肌肉的酸脹，在行走的時候，人的整個身體都是需要腿來支撐的，所以腿部肌肉達到了一定的疲勞程度，就會發生痙攣。
2、寒冷刺激
在冬天的時候，有些人不注意腿部的保暖，當腿部承受不了外界寒冷刺激的時候，就會出現痙攣的現象，晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，會痙攣得讓人疼醒。
3、肌肉連續收縮過快
一個人運動大的情況下，全身的肌肉處於緊繃的狀態，腿部的肌肉因爲沒有時間可以放鬆，或者是休息的時間比較短，這時候就會產生很多的乳酸，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。
4、出汗過多
運動時間長。運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分，體內液體和電解質大量丟失。代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環不好，也容易發生痙攣。
5、缺鈣
在肌肉收縮過程中，鈣離子起着重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。
6、睡眠姿勢不好
如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在牀鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉“被動攣縮”。
7、懷孕時
很多孕媽媽都會遇到腿抽筋的問題，尤其是懷孕五個月以後，抽筋更是頻繁，而且往往在夜間出現。由於懷孕時候體重增加，雙腿的肌肉經常處於疲勞狀態;而且，妊娠期孕婦因要把一部分鈣轉移給胎兒，對鈣的需要量增加，缺鈣時，血液中的水平也同時下降，使神經、肌肉的興奮性增加，於是出現小腿抽筋。
8、血管病
經常頻繁發生可能與血管病有關，則需就醫排除血管、神經的器質性病變，以免耽誤病情。
如何緩解腿抽筋
1、當發生抽筋時，只要“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持l～2分鐘以上，即可收效。具體來說，如果是小腿後面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面儘量伸直膝關節;當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板並用力扳屈腳趾。
2、改臥爲坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍着劇痛，向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節，劇痛立止。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一週，中間不能停頓。旋轉時，如是左腿，按逆時針方向;如是右腿，按順時針方向;如有人幫助，應是面對面施治，踝關節的旋轉方向不變。旋轉時要用力，腳掌上翹要達到最大限度。
3、按壓小腿腓腸肌頭神經根。在膝關節內側的兩邊，有一個地方是腓腸肌頭的附着點，通往腓腸肌的神經根幹就在這裏面。小腿抽筋時，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根，然後用強力對此處按壓，主導興奮的神經就會鎮靜下來，抽筋停止，劇痛消失，效果神速。
4、如果是游泳時抽筋，採用以上兩法止痛在操作手法上有一定困難，游泳時抽筋可採用手使勁往身體方向扳腳拇趾的方法。扳拇趾時，大腿要儘量向前伸直，同時腳跟向前蹬。扳一次往往難以見效，可反覆進行，直至症狀緩解爲止。當然，每扳一次，必須是先深吸一口氣，潛入水中。預防小腿抽筋的方法比較簡單，活動前按摩放鬆小腿肚子即可。
5、一個永久治腿抽筋的方法，燈芯草一把，燒成灰後沖水喝，一次就可以了。我初中的時候長身體打籃球，小腿幾乎天天抽筋，那叫一個痛苦啊，後來還是我祖母告訴的這個方法，現在已經過去十多年了，再也沒抽筋過，游泳登山任何劇烈運動都是一樣。
如何預防腿抽筋
1、驅寒保暖。尤其是在睡眠時。
2、拉鬆被褥。在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉，很容易發生痙攣。
3、穿舒服的鞋。平足和其他身體構造的問題，使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋，是彌補的方法之一。
4、適當鍛鍊平時加強體育鍛煉和運動。活動前一定要注意熱身，改善血供，增強肌肉收縮能力。
5、大量飲水。如果平時活動量大，出汗多，就需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。
6、孕婦要經常改變身體姿勢，每隔1小時左右活動1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據身體的特殊需要，補充包括鈣在內的營養成分。
7、適當補鈣。多吃維生素D、鈣片、含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、海帶、豆腐等。
總結：擁有健康，擁有幸福呢，保養好身體對方健康大家還得了一下的。腿部的肌肉處於一個緊張的狀態，產生乳酸過多，造成了肌肉疲勞，在懷孕以及腿部寒冷刺激的情況下，也是會出現腿抽筋的，只要採用合理的方式緩解即可!
