很多中年男性都面臨着腎虛的毛病，那麼，您知道男人腎不好的表現有哪些嗎？男人傷腎的行爲有哪些呢？男人如何補腎效果好呢？很多男人腎不好卻不知道原因，其實，他們平時的一些行爲是特別傷腎的，那麼，具體哪些行爲會傷男人的腎呢？
這些行爲會傷男人的腎
1、久坐辦公室
研究發現，與戶外工作的多動男性相比，長期坐在辦公室裏工作的宅男式男性更容易出現腎虛的問題。缺乏運動，久坐，會使得男性心臟功能降低，降低血流量，隨之而來的當然是腎功能受到損害。
2、內心疲憊
注重心理調節，消除心理上的疲憊感，減輕心靈壓力也是有效地調理腎虛的辦法。
3、身體發胖
據調查顯示，肥胖會讓男性腎虛的風險增加30％～90％。
4、藥物因素
一些藥物因素也會引發腎虛。如感冒藥（含有苯海拉明、僞麻黃鹼等）、鎮靜劑、催眠藥和抗高血壓藥（降低心率和血流，可能會影響器官供血）等；從而使血流量降低，引發腎虛等問題。
男人腎不好的6種表現
1、沒勁兒
腎功能不好時，很多廢物難以從尿裏排泄出去，會出現精神不振、疲勞、乏力等沒勁兒的感覺。腎臟有病，蛋白質等營養物質從腎臟漏出，通過尿液排出體外，也會有沒勁兒的表現。有些患者會以爲是過於勞累，或者是其他原因，而忽視了腎臟問題。
2、不想吃
不想吃飯、厭食，甚至噁心、嘔吐，也是腎臟病的常見症狀。有些患者總是先去到消化科或者肝病科，看看是不是得了胃病或肝病，一看沒胃病和肝病，就擱置不管了，忘了看腎病醫生，結果耽誤了病情。
3、尿有泡沫
尿裏有泡沫的原因有多種，其中如果蛋白質從腎臟漏到了尿裏，尿就會起許多泡沫。
4、腰痛
腎臟的位置在腰部的嵴柱兩側，所以腎臟有病時，會感到腰痛。
5、尿多尿少
健康的人每天排尿次數大約4～6次，尿量約800～2000毫升，如果排尿次數和尿量過多或過少，就要注意了。
6、水腫
飲水太多，或者是睡眠時間過長、過於肥胖等，眼瞼、臉部、小腿等部位可以出現輕微的水腫，或者一過性的水腫，如果不是這樣，就要懷疑是不是腎臟有了問題。
除了以上幾種腎不好的表現之外，經常尿路感染的人，時間長了，也有可能造成腎功能不全，還有貧血的人，也容易腎部出現問題，所以，男人要時常注意自己的身體狀況，一旦經常出現以上幾種情況，就要懷疑是不是自己的腎出了問題，那樣，才能把對身體的傷害減少到最小。
1、睡眠養腎
充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起着重要作用。臨牀發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。
2、警惕藥物
不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會傷腎，所以在用藥時要提高警惕，認真閱讀說明書，需長期服用某種藥物時，要諮詢相關專家。
3、護好自己的雙腳
足部保暖是養腎的一種方法。這是因爲腎經起於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇；不要赤腳在潮溼的地方長期行走。
另外，足底有許多穴位，如涌泉穴。“腎出於涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡覺前可以按揉腳底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到養腎固精之功效。
4、大便要暢通
大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰痠疲憊，噁心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養腎的方法。大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發腎氣，加速排便；行走時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰痠症狀。
5、飲水養腎
水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔。因此，定時飲水是很重要的養腎方法。每晚臨睡前，要用溫水清潔沖洗外生殖器及肛門周圍，最好用流動沖洗方式，避免盆浴。由此，可防止寄存在外生殖器的細菌順尿道上延，殃及腎臟。
6、有尿不要忍
膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經，產生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排乾淨。否則，積存的小便會成爲水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時就要及時排出，也是養腎的最好的方法之一。
養精保腎。人體衰老與壽命的長和短在很大程度上決定於腎氣的強弱。《黃帝內經》指出：“精者，生之本也”，《壽世保元》雲：“精乃腎之主，冬季養生，應適當節制性生活，不能姿其情慾，傷其腎精。”以上養生家提示我們，精氣是構成人體的基本物質，精的充堅與否，亦是決定人們延年益壽的關鍵。精氣流失過多，會有礙“天命”。冬屬水，其氣寒，主藏。故冬天宜養精氣爲先，對性生活有節制，以益長壽。
