昨天，許多金華市民的微信朋友圈，都被幾張照片給刷屏，得到了無數個贊。
照片中，一位民警抱着一碗麪條，拿筷子的右手還插着輸液管，因爲太困，這位民警抱着麪條居然睡着了。
這位民警叫金增和，是磐安新渥派出所的民警，照片拍於前天晚上磐安新渥衛生院輸液大廳。
說起這張照片，金增和感覺挺意外，他說，可能是來衛生院的其他患者拍的，怎麼被拍的，他都不知道。
不論是跑步、有氧舞蹈、還是重量訓練等等，在運動的過程中適當休息也是非常重要的事情。過度運動所帶來的傷害可能超乎你的想像!
根據英國心臟期刊的報導：過度運動的人，其健康程度甚至比完全不動的人還要差。另一項發表在歐洲心臟期刊的德國研究則指出，馬拉松選手的冠狀動脈中，血小板凝聚情形較一般未運動者來說有顯着提升，意思是說馬拉松選手發生心臟方面疾病的機率甚至高於沒在動的人。
如果適度的休息，不僅能避免過度運動、提升你的續航力外，還能降低運動傷害的風險，更重要的是，讓你的身體有時間去增長你所需要的東西，例如：肌肉。
同時，長時間的運動，會讓身體產生過多的自由基，超越本身所能負荷的量，易引起其他病變，例如：免疫系統異常、關節炎等疾病。
但這並不代表叫你完全躺着不動。適度的運動或訓練，仍然有助於身體健康，以及提升抗氧化能力，來對抗自由基，或提升免疫能力。
所以應該在運動的過程中增添休息時段，或調整訓練模式，加入輕量運動來做區隔，讓身體進行必要的恢復，以及做任何運動時量力而爲並且攝取足夠的營養，才能達到預防過度訓練的目的。
休息時段
當運動時間超過1小時，請靜下來好好休息個15分鐘再上。人體的各種機能大約在持續1小時的運動後會開始降低，尤其是對抗氧化的功能。
輕重交替
對於專業的運動員來說，爲了將體能維持在高檔，一整天靜止不動的休息絕對不利於賽場上的表現，最佳的休息方式是調整成輕量的活動，因爲對身體來說，減量就是休息!你可以在高強度訓練的隔天，執行20分鐘輕鬆到不行的慢跑，或不同部位、組數僅一組的重量訓練。
聽懂身體的抗議
會痛就別動!身體會有疼痛反應是有原因的，必定是哪裏的組織受到損傷，此時再強迫進行運動除了會讓傷害加劇之外，受傷部位附近的肌肉也有可能因爲負擔變重而受傷。
同樣的，過度讓自己進入平臺期也對身體有害，要做突破性的訓練絕對要保握住循序漸進的原則。
補充營養
均衡飲食，已經是講到爛的原則了。除此之外，你也可以考慮多攝取一些維生素C和維生素E，這兩項具有抗氧化劑的維生素，能幫助你降低運動過程中所產生的自由基，但過量食用仍是弊大於利。
