生活中，人在激動、暴怒和悲傷的時候容易引發心臟病，嚴重的還有致死的可能。可以說，情緒與心血管疾病息息相關。本期健康大講堂，西安交通大學醫學院附屬第一醫院老年病科主任黃若文教授和精神心理科主任高成閣教授將共同爲你講解心臟病和心理疾病之間的聯繫。
兩張圖測出壓力大小
很多身體上的症狀其實是因爲帶着某種情緒，導致的不適。例如，許多人晚上會驚醒、失眠，總感覺電話響了或有人敲門，這可能是心理壓力過大引起的，嚴重時還會出現胸悶氣短、胸口有刺痛感等“病症”。那麼，怎麼判斷心理壓力大不大呢?
請觀察圖1、圖2，這是一組經典的壓力測試圖。你是否感到圖案在轉動或飄動?壓力越大，圖案移動的速度就越快。其實，在大多數成人看來，這些圖案都會有不同程度的移動，但很多小孩子卻感覺不到圖案移動。這是因爲，小孩子一般心態平靜，心裏沒有煩惱事，壓力小，所以他們眼中的圖片是靜止的。但是，成年人的心態和關注度沒有孩子那麼單純，因此圖案就會動。
我們每一個人從出生到死亡都會面對壓力，這和所經歷的事件有關。著名心理學家霍曼和瑞希編制了“生活改變與壓力感量表”(如右表)，列出了43種大部分人都可能經歷的生活事件，幫你衡量壓力的大小。如果在一年當中，你承受的壓力數值在200分以上，對身體健康的影響就會達到40%~60%;如果在300分以上，對身體的影響就會增至60%~70%。但並不是壓力大就一定會致病，這一測量表只能起到一定的提醒作用，如果測試結果壓力偏大，就要及時放鬆，找到適合自己的舒壓方式。
心理負擔會拖累身體
生活中，大部分人意識不到自己的心理問題，我們醫院就經常有類似的病例。小劉今年才32歲，自從做了心臟支架手術後就一直臥牀不起，擔心支架“掉了”，所以就躺着不動，感覺這樣更舒服、更安全，只要一站起身來，就感覺胸悶氣短。這樣的例子還有很多，事實上，病人身體已無大礙，卻因爲心理上的負擔拖累了身體。要想病情恢復得快，還要從心理上入手。
宋老今年80歲，雖然有高血壓、冠心病、糖尿病多年，但一直保養的不錯。宋老說，起初他對自己的疾病也會感到恐懼，感覺就像是一個“緊箍咒”困擾着自己，結果導致併發症越來越多，身體越來越差，情緒也越來越不穩定。後來，通過治病療心，擺脫了心理上的障礙，身體也就逐漸硬朗了起來。
有些心血管病患者，得知自己有病後，就會變得非常緊張，過度擔憂。即使醫生告訴他們心臟已經沒有問題了，他們依舊會覺得難受。而心血管健康又和心理狀況聯繫緊密，例如一個人緊張時，就會表現在心血管上，出現心跳加速、臉紅、血壓升高等。心理疾病就會反過來加重心臟病的病情。因此，治療心臟病的同時還需要調節心理。門診中，有2/3的人合併有緊張的情緒，還經常有人覺得胸口難受，全身檢查後又發現身體並無器質性疾病，這些人就需要心理治療。
閒時做套解壓操
那麼，壓力大時該怎麼解決呢?首先，要正確認識心理疾病，及時看心理醫生。其次，儘量避免強烈的焦慮、緊張、憤怒、驚嚇、恐懼、壓抑等，特別煩惱的時候可以找一個人少的地方，大聲呼喊，把心中的怨氣喊出來。最後，還可以通過解壓操來緩解：
輕輕的呼氣、吸氣，認真做幾個來回;用力地皺眉、放鬆幾個來回;用力咬牙、放鬆幾個來回;用力將肩膀向上提、然後放鬆，多做幾遍;雙手握拳，放在大腿上，然後用盡全力握緊、放鬆。如果做得規範，身體會很舒服、很輕鬆，做的時候還可以播放喜歡的音樂，效果更好。
沒有心理不適的人也可以通過一些動作來預防壓力過大。首先，是深呼吸，因爲一切心理問題源自緊張，只有深呼吸時纔是不緊張的。深呼吸時，自然站立，清空雜念，閉上雙眼，用力吸氣，使小腹鼓起，然後呼氣，連續做3次;其次，可以想象放鬆，具體方法是：想象自己躺在美麗的海灘上，聽着海浪的聲音，你會覺得安詳、寧靜與平和。
