一般情況下，晚上9點到10點運動好，沒有最佳時間的標準說法，晚上鍛鍊身體比較合適的時間是晚飯後1小時後至睡前2小時。具體情況分析如下：
晚上9點到10點運動一般是比較好的，可以幫助釋放一天的壓力和緊張情緒，促進身心的放鬆。這對於改善睡眠質量、緩解焦慮和壓力有積極的影響。這段時間運動還可以增加身體的新陳代謝，促進脂肪燃燒，有助於控制體重和改善身體形態，還可以提高心肺功能，有利於身體健康。
通常認爲晚上鍛鍊身體比較合適的時間是晚飯後1小時後至睡前2小時，因爲如果早於這個時間，鍛鍊時血液大量流向運動系統，可能會導致消化系統的血流量減少，影響消化，導致胃炎、胃潰瘍等疾病；如果晚於這個時間，鍛鍊身體後，身體會釋放出腎上腺素等興奮物質，可能會影響入睡和睡眠質量。選擇在晚飯後1小時後至睡前2小時鍛鍊身體，此時食物已經逐漸被消化，對消化系統的影響比較小，而距離睡覺有一段時間，可以給身體足夠的時間來降低興奮狀態，有助於更好地入睡和保持良好的睡眠質量。
需要注意，一般建議進行有氧運動，如慢跑、跳繩、轉呼啦圈等，如果在運動過程中出現不適症狀，建議立即停止運動，適當休息，如果不適症狀長時間存在或加重，建議及時就醫。
