首選補鈣食物還是多在日常飲食中選擇天然食物，比如牛奶和豆製品，其鈣含量絕對能夠滿足一個人的需要，尤其老豆腐中的鈣含量高，又適合人體吸收。對於患有乳糖不耐症的人，則可以選擇飲用酸奶。
骨頭湯真的補鈣嗎
喝骨頭湯補鈣效果並不好，相反，大量飲用骨頭湯容易脂肪攝入過多造成高脂血症，繼而誘發脂肪肝、胰腺炎、冠狀動脈粥樣硬化等疾病。
骨骼以及牙齒中含有豐富的鈣質，所以很多人會認爲喝骨頭湯能給身體補鈣。雖然骨頭裏含有豐富鈣，但其主要以磷酸鹽的形式存在，不溶於水，哪怕用大火煮上1個小時也無法將完全的溶解。所以說，喝骨頭湯補鈣的效果微乎其微。
不管是老人還是小孩，只要沒有明顯缺鈣的症狀，是不需要額外補鈣的，只要均衡飲食，完全可以滿足一天身體所需的鈣。不過，在兒童生長發育比較快的時候，家長可以根據需求適量補充鈣，同時還要注意補充維生素D。
寶寶補鈣過量的症狀
1、寶寶補鈣過量容易身體浮腫多汗、厭食、噁心、便祕、消化不良。因爲腸道中過多的鈣會抑制鐵、鋅等二價離子的吸收，造成繼發性的缺鋅和缺鐵，從而導致寶寶出現以上的症狀，最終導致寶寶生長髮育緩慢和免疫力下降。
2、極少數寶寶過量補鈣會患上“鬼臉綜合症”，表現爲大嘴、上脣突出、鼻樑平坦、鼻孔朝天、兩眼距離遠。媽媽們如果發現寶寶的容貌上有這些表現，就要看看自己補鈣的量是否正確了。
3、長期補過多的鈣會造成高尿症，患兒早期有輕微的腰痛，嚴重的還可有肉眼血尿。
4、如果寶寶血鈣濃度過高，鈣質就會沉積砸眼角膜周邊，這樣將影響到寶寶的視力，媽媽們會發現寶寶視力開始有些不正常。
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