鍛鍊胃下垂的十個動作主要有深呼吸、高擡腿、擴胸運動、仰臥起坐、俯臥撐、擺腿、臀橋、仰臥擡頭等。
1、深呼吸
用鼻腔深吸一口氣,然後再緩慢吐出,能夠提升胃部。
2、高擡腿
保持坐位或站位,提膝擡腿,使大腿與地面相平,大腿與小腿呈90度,能夠起到把胃向上提的作用。
3、擴胸運動
保持站立體位,腰背部繃直,將雙手、雙臂打開呈一條直線,能夠保持腹直肌處於緊繃狀態,預防胃繼續下移。
4、仰臥起坐
平臥於牀上或瑜伽墊上,雙手置於後腦勺後,腰部用力將上身擡起,可以比較好地鍛鍊到腰、背、腹部肌肉。
5、俯臥撐
以雙腳腳尖、雙手手掌爲支撐點,保持頭部、背部、臀部、腿部爲一條直線,然後彎曲肘部,再伸直胳膊,將身體緩慢撐起,能夠較好地鍛鍊上半身內外肌肉,提高臟器的穩定性。
6、擺腿
在身體前方20~30cm放置一物體,保持直立體位直腿擡起,離物體2~3cm時,開始向身體左右兩側往返擺動,然後兩腿交替進行該動作,能夠鍛鍊腹部肌肉。
7、臀橋
平躺於地上,雙腿屈膝打開與肩同平,以腳跟用力將臀部用力向上擡起,保持臀部、大腿、腹部爲一條直線,對提高胃周圍的肌肉也有比較好地作用。
8、仰臥擡頭
仰臥於地上或牀上,雙手扶住後腦勺,使頭部儘量往上擡,能夠收緊腹部肌肉,穩定胃部。
9、空中蹬自行車
躺臥於牀上,雙腿屈膝擡起,做空中蹬自行車的動作,也能夠比較好地鍛鍊腹直肌。
10、V形平衡操
保持坐姿,背部挺直,保持腿部與腳尖爲同一水平線,然後盡力向上擡起,同時雙手打開與肩同寬向上舉起,使身體呈V字形,每次堅持30秒,可對胃部起到鍛鍊作用。
注意在專業健身人羣的指導下進行鍛鍊,有助於避免損傷,同時提高治療效果。建議,養成良好的飲食習慣、少食多餐,減輕胃的負擔,進食後應避免立即進行活動。
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