不要去平路上跑或者在跑步機上採取平跑的方式
你的目標應該是山地跑或者是提高跑步機斜坡度。山地跑的模式會提高心率水平同時可以提高卡路里的燃燒量。還有好處就是可以增強腿部的力量，改善跑步姿勢和彈跳的速度。
不要握住扶手
但你使用心血管鍛鍊的跑步機的時候不要握住扶手，要放開手臂前後擺動，不要橫過身體（那會降低鍛鍊的效率）
戶外運動
如果可能的話，在平常可以穿插戶外運動來增加運動的多樣性和改善室內運動，如跑步機運動的枯燥性。山地自行車和越野跑是在不平整的路面刪進行的，可以增強運動熱情和平衡感。雖然運動到的身體部分很少，但同樣重要，可以穩定肌肉。
運用間歇鍛鍊功能
通過間歇鍛鍊功能可以提高鍛鍊的強度和將運動的效率提高到極限。將全力衝刺時間和低強度鍛鍊或者休息結合起來。比如你可以嘗試100米的衝刺跑接着通過走步或者慢跑的方式回到重複衝刺跑初始狀態 ，8到10次的衝刺跑可以讓你達到自己的運動僅限狀態。
拉力器鍛鍊
同樣可以對心血管和提高力量是有幫助的。 使用雙手拉力器進行鍛鍊可以只花傳統鍛鍊方式時間的一小部分就可以有效提高肺部功能和提高心率到最高水平。
運動的越多，休息的要越少
選擇6到8分鐘的身體鍛鍊項目，阻力鍛鍊和基於心血管的運動可以作爲快節奏鍛鍊的方式。進行第一次鍛鍊，同時節奏進入下一個鍛鍊項目，在每次循環鍛鍊後休息兩到分鐘後重復進行每種鍛鍊方式。
保持速率
使用心率監測器或者GPS等來記錄運動的距離，速率和燃燒的卡路里。追蹤每個數據的變動來幫助提高和促進改善你的鍛鍊計劃，避免你的運動達到瓶頸狀態。
讓運動變得不枯燥
在運動鍛鍊的時候聽音樂可以增加鍛鍊的積極性和減少倦怠感。 選擇一些高昂和快節奏的音樂可以讓你在整個運動過程中保持你的運動熱情高漲。
和夥伴一起運動
在健身房裏和一羣朋友一起跑步機運動可以氣氛變得愉悅。和別人一起切磋運動技巧可以增加運動積極性和避免一些錯誤的運動方式。
運動鍛鍊要有規劃和連續性
跑步機心血管運動要取得成果需要對自己的鍛鍊進行規劃並且堅持下去。 無論是在早上起牀後，還是在午餐後或是在工作後，身體都應該適合你全天的任何時候的鍛鍊。堅持你的鍛鍊計劃，當然了，你的鍛鍊目標要設置的處於你可以達到的狀態。
