雖然老理講究“春捂秋凍”，但真正做起來就沒那麼簡單了，要注意把握好“度”。春捂秋凍，秋天的凍就是別穿太多衣服，但是也不能太少。秋天已經是秋風瑟瑟，風也是很厲害的，如果不注意的話，秋風 容易對身體造成損傷。要適當添衣，只要不會感覺到寒，只是稍微感覺到涼，這樣的穿衣程度就可以了。
從中醫理論講，秋天與肺相應，養生首先要注意養肺，可以多吃百合、蓮子、藕、梨、鴨肉等滋陰潤肺的食物，另外“貼秋膘”更要講科學方法。一般講貼秋膘是吃豬肉，但按中醫理論豬肉是偏陰的，是補腎的。不應該吃太熱的，別吃狗肉、羊肉這些比較溫熱的肉，也別吃太辛辣的，蔥薑蒜辣椒這些都是發的，會往上發散。這個季節氣血是由外往裏去儲存了，中醫講‘天人相應’，順着大自然的節奏，順時養生最省勁。
一場秋雨一場寒。脖子、腰腎、腳踝處於人體陽氣運輸的主要通道上，且肌肉較少、血管豐富，一旦受寒便會引起相關部位的疾患。在涼爽的秋雨天，這三個部位應該做好保暖。
暖頸：擴胸仰頭抻筋骨
脖子本身就很嬌貴，再加上有人有慢性勞損的底子，一旦受寒便可能引發血管的收縮和頸部肌肉痙攣、神經水腫，誘發頸椎病或讓原有的頸椎病雪上加霜。
專家表示，讓脖子不受寒，最簡單的就是戴圍巾或穿高領衫，讓脖頸不露在外面。還可以擴胸仰頭抻筋骨，即雙手交叉放在頸後，同時擴胸，頭向後仰，手臂向前用力，使得脖頸與手臂形成“抵抗”之勢，鍛鍊頭頸部肌肉。
暖腰：按摩疏解受涼不適
老年人中比較高發的寒溼性腰痛主要就是腰部受風寒侵襲引起，在陰雨天會加重。而女性腰部受寒引起的氣滯血瘀，會影響卵巢等生殖系統機能。
除了戴腰圍保暖外，也可通過按摩疏解不適。雙手交叉，快速揉搓，把手掌搓熱後直接捂在腎俞穴(俗稱“腰眼”，位於第二腰椎棘突下，左右二指寬處)上，用手掌溫暖腰腎，同時雙手順時針按揉。
暖腳：40攝氏度水泡腳
腳踝部有200多個穴位，寒氣一般都是從腳底侵入。除了穿厚襪子外，泡腳也是保護腳踝的好方式。熱水泡腳可以起到舒筋活血、緩解疲勞作用，40攝氏度左右的水溫即可。泡腳時加些中草藥效果更好。
其中具有溫經作用的有：透骨草、川椒、乾薑、桂枝； 有活血通脈功效的有：紅花、當歸、雞血藤、艾葉。使用時不同功效的中草藥可搭配使用，一般來說，每種選用10克即可。此外，有糖尿病、心腦血管病等患者使用前請詢問醫生。
