體式並不是指機械地擺弄出某個姿勢，而是需要習練者不斷的琢磨，最終達到動力與阻力之間的平衡
蝴蝶式是哈他瑜伽常見體式之一，屬於坐姿體式，體式動作是在模仿蝴蝶緩慢振翅。睡前做這個體式吧!
蝴蝶式有一個好聽的名字，對於初學瑜伽的伽人而言也比較容易練習，同時蝴蝶式也是進入瑜伽束角式練習前的一個前期準備體式。
蝴蝶式——清理體內衛生死角
艾揚格認爲蝴蝶式是對女性的恩賜，可以使經期規則，卵巢功能良好，有助於分娩。
除此之外，對於女性而言，蝴蝶式還有一個非常重要的功效——清理身體內部的“衛生死角”(骨盆)。
我們知道，骨盆保護着人的生殖系統和泌尿系統。長時間坐着，氣血中的雜質就會慢慢沉積到骨盆裏，這時它成了接納垃圾、廢物的容器。久而久之，你經脈不通了，氣血不運行了，這裏就會滋生出細菌，從而導致炎症，表現在臉上就是斑點、痤瘡、紅疙瘩。
蝴蝶式運動量不算太大，卻恰到好處地鍛鍊了最難鍛鍊到的部位——髖部。通過雙腿的頻繁運動，不但能打通腿上的經絡，消滅炎症，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使內臟得到血的供養而煥發活力。這種活力表現在臉上就是臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顏嬌嫩。
經常練習這個體式還能調節泌尿功能、緩解坐骨神經痛，很適合經常坐辦公室的朋友。
另外，這個體式對男人的前列腺有很好的保養效果。
1、腰部放鬆
雙腳腳掌相合，不用把腳跟太靠近腹股溝，可以稍微離腹股溝遠些，伽人們也可以自行調整，直到感覺最舒服爲止。通過蝴蝶式的練習，可以對你的腰部進行較大的放鬆。
2、獲得內在的平靜
蝴蝶式作爲陰瑜伽的體式之一，具備了陰瑜伽的好處：平靜思緒。你看看這個體式，身體內曲，呼吸，內觀，自然外在的煩擾都會跑掉啦。
3、讓肩部柔軟、放鬆
長時間看電腦/手機的人，肩部以上部位會習慣性前傾，這無形給肩部帶來更多的壓力。做蝴蝶式，可以把軀幹完全向前伸展，這樣一來，肩部肌肉的緊張感頓消，變得柔軟而放鬆。
蝴蝶式怎麼做最好?先將臀部坐在地上，如果想更舒服一些，屁股下方可以墊一塊薄薄的毯子。
曲腿，雙腳腳底併攏，腳跟儘量靠近會陰，雙手抓住兩腳腳尖部分，膝蓋儘量貼住瑜伽墊。
動作進行過程中，背部挺直，雙膝有節奏地上下振動。保持2-3分鐘。
如果想獲得上面提到的好處。再根據這個簡單的體式，進行變化即可。比如③ ，就可以將原來的背部挺直，變成前曲
