堅果的種類有很多，常吃的包括開心果，巴旦木，松子，夏威夷果，碧根果等等，都說吃堅果對身體好，但也有擔心堅果熱量高，吃多了容易發胖，那麼堅果的熱量是多少大卡呢?
堅果的種類有很多，常吃的包括開心果，巴旦木，松子，夏威夷果，碧根果等等，都說吃堅果對身體好，但也有擔心堅果熱量高，吃多了容易發胖，那麼堅果的熱量是多少大卡呢?
每100克堅果裏面含有487大卡熱量，還有蛋白質，碳水化合物，脂肪，每一次吃的量不要太多。
堅果裏面雖然含有一些脂肪成分，但是一般都是以不飽和脂肪酸爲主，又含有纖維以及蛋白質，所以適當的吃一些並不會讓身材變胖，反而可以減肥，營養物質又非常豐富。
吃堅果之所以可以減肥就是因爲它裏面含有比較多的不飽和脂肪酸，又含有膳食纖維以及蛋白質，口味是非常不錯的，很多人一吃就停不下來，這是導致肥胖的主要原因，所以每天吃堅果的量也應該控制好，當然也不能把堅果代替其他的食物吃，畢竟只有營養均衡，身體才能健康，身材也才能更好，大家需要特別注意。
堅果裏面含有非常多的脂肪，所以很多人認爲想要減肥就不能吃堅果，其實適當的吃一些堅果是可以達到減肥作用的。
像巴坦木，是有一些特殊香味的堅果，適當吃一些能夠讓抵抗能力變得更好，又能達到一定減肥瘦身作用。
適當的吃一些開心果也能減肥，開心果裏面含有很多維生素e，可以讓抵抗能力增強，還可以達到抵抗衰老作用，它裏面的油脂含量比較多，能夠潤腸通便，還可以把身體裏面的毒素有效排出。
吃夏威夷堅果也能起到排除身體毒素以及減肥作用，它的外殼非常厚，吃起來像葵花籽，味道很香。
適當的吃一些堅果能夠讓膽固醇下降，因爲堅果裏面有很多不飽和脂肪酸，可以讓不好的膽固醇降低，對心臟健康也是非常有好處的，適當的吃一些可以讓心臟變得更加健康。
堅果裏面還含有很多纖維成分，糖尿病問題或者想要預防糖尿病出現，經常吃一些堅果就非常不錯，而且豐富的纖維吃完以後會讓飽足感增強，別的食物就不會吃那麼多，能夠維持正常體重。
堅果裏面還含有非常豐富的維生素e，可以預防心臟動脈積聚斑塊而出現心肌梗塞，中風或者動脈硬化疾病，還可以讓心臟維持在健康的狀態，適當的吃一些堅果能夠起到控制膽固醇作用。
堅果裏面含有精氨酸，是一種很好的保護心臟物質，可以預防血液凝塊，讓心臟壁的彈性更好，這樣血液就能夠流通的更加順暢，雖然堅果的好處非常多，但是也應該注意每天吃上一小把就可以了，不要不停的吃，吃的太多也會引起一些不舒服的症狀出現。
想要吃堅果，又覺得單獨吃堅果太過單調，那麼就可以製作一些混合沙拉來吃，沙拉里面不僅可以加各種各樣的蔬菜，也可以加入適量堅果，這樣不僅可以補充纖維以及礦物質，還可以獲取其他很多營養成分，像杏仁，核桃，花生，葡萄乾等都可以放到沙拉里面來吃。
堅果還可以做成麪包來吃，像腰果，杏仁，花生，核桃，經常被用來製作麪包，如果平時很喜歡吃麪包，那麼就可以和堅果搭配一起吃，喜歡吃蛋糕或者餅乾的人，在這些食物裏面也可以加入適量的堅果，像核桃，杏仁，花生等都是不錯的選擇，製作成蛋糕或者餅乾，對於孩子來說就非常的適合，能夠讓孩子更願意接受堅果的味道，可以讓孩子的身體抵抗能力以及免疫能力提升。
