在我們發生便祕時，很多朋友都會想到用吃香蕉、吃火龍果的方式來緩解症狀，這兩種食物真的有通便效果嗎？
火龍果和香蕉都是通便的水果。
需要大家注意的是，只有熟透的香蕉才能通便，因爲香蕉中含有可溶性膳食纖維——果膠，果膠可以增加糞便含水量和軟化糞便，從而達到通便的效果。而偏生的香蕉中含有大量鞣酸，鞣酸具有非常強的收斂作用，在食用以後會抑制胃腸液分泌、抑制胃腸蠕動，使糞便結成乾硬的糞塊。
火龍果之所以有通便的效果，是因爲火龍果中含有大量的可溶性膳食纖維和維生素B、C，這些營養物質具有通便、潤腸的作用。此外，火龍果的果肉裏有與芝麻相似的籽，這些籽也具有促進腸胃蠕動、潤腸通便的效果。
火龍果儘量不要空腹吃，因爲火龍果中的一些成分會刺激胃腸黏膜，空腹吃會導致腸胃功能紊亂。
火龍果和香蕉可以一起吃。
火龍果能夠潤腸通便，果肉中的鐵元素以及各類維生素能夠還預防貧血、美白肌膚、減肥養顏。香蕉也能夠幫助腸胃蠕動、減肥養顏，還能安神抗抑鬱。所以這兩種水果同食其實是非常有好處的，但多食會加重腸胃寒涼之氣，可能導致腹瀉。
獼猴桃富含膳食纖維豐富，能起到潤燥通便作用，可以快速清除體內堆積的有害代謝物，有效預防便祕。
蘋果的果肉中含有有機酸、果膠、纖維素等物質，能促進腸蠕動，從而達到通便目的。
草莓熱量不高，但含有豐富的維生素C，能夠起到清潔腸道的作用。
葡萄裏含有的酒石酸、蘋果酸，能夠幫助消化，可以吸附腸道內的毒素，促進腸胃的蠕動。
此外，菠蘿、梨、柚子、核桃、檸檬、柿子、山竹、枇杷等，對潤腸通便都有不錯的效果。
對於便祕的人羣來說，每天清晨最好喝250―300毫升白開水，一天的喝8杯以上（每杯約250ml）可以使腸道中的糞便保持一定水分，會讓大便變得柔軟易排出。
建議便祕的人羣，每日要進行適量的戶外活動，因爲適量的運動可以促進胃腸蠕動，改善通便。如無條件戶外運動的人羣，可以經常順時針按摩腹部。
“產氣食物”在消化過程中會產生氣體，而氣體對腸道有“鼓脹”作用，適量的“產氣食物”有利於增加腸蠕動，促進排便，如生蘿蔔、生蒜、生蔥、大豆類等。
飲食一定不要過於精細，過於精細的飲食會導致便祕，還可能會導致維生素缺乏。
