很多人都有腳後跟疼的毛病，尤其是長時間站立或行走的人，又或是長期穿高跟鞋的人。
腳跟痛又稱足跟痛，一側或兩側疼痛，不紅不腫，行走不便，嚴重時，甚至腳後跟不能着地，只能踮起腳尖走路，嚴重影響到日常工作和生活。
從中醫的角度講，腳後跟疼主要是腎虛所致。因爲足少陰腎經從足跟這個位置穿行而過,當人體腎虛的時候，骨頭的精髓失養，就容易發生足跟痛。
從現代醫學來看，足跟痛的原因主要有：
1. 中老年人多是因爲局部組織發生退行性改變，從而引發骨刺、骨膜炎、跖筋膜炎等;
2. 長時間行走、過度負重引起跖腱膜勞損;
3. 長期穿高跟鞋或外受風寒而引起的足跟脂肪纖維墊無菌性炎症。
當你出現腳後跟疼時，除了及時前往醫院接受專業治療外，還可以採取下面的辦法來緩解疼痛：
1. 常吃枸杞，補腎健骨
枸杞能夠補腎健骨、填精益髓;豬肉性平、味甘鹹，具有補虛養血的功效。用豬肉配枸杞做湯，可改善腎虛骨弱的情況，尤其對老年人最爲適宜。
做法：先將枸杞15克去雜質、洗淨;蔥姜分別洗淨後切段、切片備用;豬肉250克洗淨後切塊備用。鍋內放少量油燒熱，放入蔥姜爆香後放入肉塊煸炒片刻，注入清水，放入枸杞及少量料酒煮至肉熟爛即可食用。
2. 選一雙合適的鞋子
不要穿太硬或太薄的鞋子，專家建議大家應該穿鞋底厚實的鞋，鞋跟約爲2~3釐米。另外，在運動時要穿上合適的運動鞋，有利於保護足弓和腳跟。
3. 用毛巾做拉伸
一旦腳後跟疼痛發生，可每天做一下拉伸運動，有助於緩解疼痛。你只需席地而坐，光腳且膝蓋繃直，用毛巾掛在腳趾上，用適當的力量後拉，每組10下，做2~3組。
4. 經常踮一踮腳
經常踮腳有利於通暢足少陰腎經，腎經氣血通則腳後跟可得到滋養，疼痛也就緩解了。與此同時，常踮腳還可以起到保腎精、益腎氣、固腎中陰陽的作用。
5. 使用足跟墊、足弓墊
可以購買適用的足跟墊，也可以自制足跟墊。在稍厚的鞋墊上畫出腳後跟痛點的位置，挖空，即可使用。
另外，也可以根據醫生的建議購買足弓墊。足弓墊與足底貼附性好，可使足部受力均勻分佈，進而起到緩衝減震的作用，能有效預防足跟痛發作，甚至對腰背痛也有一定緩解作用。
足弓墊有軟式、半軟式、硬式，對於年輕人、愛運動的人推薦使用硬式的;對於活動量不太大，或是有糖尿病、足部血管粥樣硬化的老年人羣則建議使用軟式墊;而腳型偏寬的人，可選用半軟式的足弓墊。
