睡覺時一個人一生最主要的活動了,它佔據了一個人三分之一的時間,並且影響着人體的各項身體機能。好的睡眠能夠讓人第二天精力充沛,幫你完成一整天的工作和學習。但是在我們周圍卻有許多人享受不到睡覺帶來的好處,失眠是他們非常頭疼的問題,下面六個好習慣,就可以幫助他們有一個好的睡眠。
6個好習慣,讓你快速入眠到點睡,到點起
早睡早起的道理多數人都知道,但它也是能提高睡眠質量的根本大法之一。
如果偶爾因必要而晚睡,早晨仍然應按時起牀;碰到週末假期,也避免多睡懶覺。
有不少人也會有晚上睡夠了仍有白天睏倦的情況,那麼可以選擇白天小睡一會兒。美國心理學教授詹姆斯•馬斯博士提出——每天正式睡眠後,白天小睡20分鐘,其效果比晚上早睡要好得多。
下午鍛鍊,睡前伸展
適度鍛鍊對於晚上的睡眠有一定輔助作用,但應儘量選擇下午的時間。有人想借睡前劇烈運動,使身體疲倦而後易睡,反而是錯誤的。
但睡前也不是不能運動。
研究發現,臨睡前做一些輕微運動,可以促使體溫升高。身體微微出汗時,隨即停止,這時,體溫開始下降。當30～40分鐘後睡覺時,便很容易進入深度睡眠,從而提高睡眠質量。
所以,可以選擇睡前半小時做一些軟體操、瑜伽動作等,幫助入睡。
晚上吃的清淡點
沒錯,你吃下的東西也會影響睡眠!所以通常所流行的晚上吃清淡的說法也有一定道理。
有不少人都習慣晚餐豐盛,這並不好。脂肪在胃內排空的時間最長,往往超過4小時。晚餐吃得油膩,使消化系統在睡眠時還在進行緊張工作。這種信息傳遞給大腦,會引起大腦活躍,導致失眠。
因此,晚餐與睡眠的時間最好相隔4小時,睡前忌暴飲暴食。如果肚子餓了需要進食夜宵,可選擇進食牛奶等容易消化的食品。
睡前禁飲:咖啡濃茶,還有酒
衆所周知,咖啡、濃茶含有咖啡因、茶鹼等,是拿來提神的,所以睡前還是別喝了。此外,咖啡因除了提神,還有利尿作用,過多攝入可使排尿增多,也會影響睡眠。
有人說:聽說小喝一杯紅酒助眠,這樣好嗎?
短期喝酒確實有點效果,但長此以往,神經中樞形成耐受,必須使酒量增加才能達到同樣效果。否則,失眠的程度會更深,沒有酒睡不着覺,喝得少也睡不着,喝酒助眠反而越喝越上癮。
至於紅酒,它比一般的酒只是多了抗氧化成分,除此以外,跟其他酒沒有兩樣。
拿酒助眠,還是別了吧。
打造出睡覺的環境
睡覺也得講衛生!
澳洲一家公司曾發起了一項改進睡眠的活動,號召大家好好地整理牀鋪,把雜亂無章的東西統統請出臥室。發起人認爲,踏入一個亂七八糟的臥室,情緒也會隨之變得紛紛擾擾,大腦被這種負面的能量影響而失去了平靜和安穩的心境,容易睡不好。
所以,打造出一個臥室清潔、安靜,遠離噪音,避開光線刺激的環境也是可以幫助入眠的。除此外,臥室內的二氧化碳濃度也會影響大腦的功能,最好在睡前先打開門窗,讓空氣流通一下再關上門窗睡覺。
沒事別老待在牀上
有不少人把牀當成了「娛樂工作場所」,在牀上玩手機、看電視、看書,但這樣久而久之會影響到睡眠,部分失眠的人就會有在牀上一躺下就精神了的失眠症狀。
應該把牀視爲單純睡覺的地方,不要老是做一些不相關的事情。
如果上牀15分鐘後仍不能入睡,乾脆下牀讀一些輕鬆的書。躺在牀上翻來覆去,反而會讓你把牀和失眠聯繫起來。
在睡前半小時,還可以洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,建立起“入睡條件反射”,這種條件反射也類似於現在所流行的儀式感。
總之,把這個習慣堅持下去,讓身體漸漸知道,做完這些事情就可以入睡了,相信失眠的情況也會有所改善。
睡覺看起來很平常,很簡單,大多數人,也不會因爲睡眠而煩惱。但是一旦有了睡眠問題,那帶來的麻煩事非常大的,不僅讓你沒有足夠的精力,整天昏昏欲睡,但是又睡不着,影響生活不說,還會對身體健康帶來傷害。所以,平時養成良好的睡眠習慣,幫助你有一個好的睡眠質量非常重要。
