攝入熱量的多少一直以來都被認爲是控制我們體重的最重要部分,也是選擇食物種類的標準。很多人都認爲,每天只要吃含大約2000大卡熱量的食物就好,至於吃的是什麼,完全無關緊要。
當然不是啊!
肥胖並不是因爲攝入了高熱量的食物,只吃一次火鍋就讓你胖三斤?還是吃了一年的冰淇淋讓你丟了好身材?兩者的區別和關係不言而喻。是的,肥胖是因爲你吃進了擾亂身體代謝的食物。
最新的研究表明,不關注食物(比如簡單的碳水化合物和糖類)對新陳代謝起的作用,而只是對其卡路里進行計數是毫無意義的。毫無意義的!
至於那些鼓吹肥胖危害健康、危害生命的速食謠言就忘了吧,關於肥胖和健康的問題,其實更值得注意的是,人們並非死於肥胖,而是死於慢性代謝性疾病。
你的飲食正在影響着你的代謝,最直接的反映就是身材。
熱量並不都是等價的
大衆關於減肥餐的普遍觀點都是“一卡就是一卡”,所以你吃什麼並沒有關係,只要你吃的熱量不是太多!譬如蔬菜沙拉可以吃一大碗,但蛋糕就吃一小口,它們雖然分量不同,但吃進的熱量是一樣的……導向的就是“自然會瘦了”“不會發胖了”這種異想天開的結果。
雖然聽起來挺有道理的,但這種說法並非總是正確,因爲熱量並不都是等價的。
從蔗糖,玉米糖漿,土豆,白米飯,穀類,以及任何白麪粉製品中產生的卡路里,與蔬菜或全麥中產生的卡路里對人體的影響是完全不同的。前者迅速改變血糖,使胰島素水平上升,之後再降低血糖水平,使人體渴望更多的碳水化合物。
如今火熱的低GI飲食看起來纔是更好的減肥飲食哦。
食物的種類非常的多,一些種類的熱量會壓制人的食慾,促進能量利用,而其他的熱量會促進飢餓與能量儲存,所以,當一些食物的熱量給大腦和身體發送消息說“我吃飽了,做好了行動的準備了。”的時候,可能其他食物的熱量則發送消息說,“我還餓着呢,只想躺在沙發上。”
也就是說,並非所有的食物熱量都是相同的,也許他們的數字一樣,但它們對你的身體影響可完全不一樣。
代謝!減肥飲食還得看代謝!
最重要的事情,就是把重點放在你的身體新陳代謝的健康和你所選的食物對新陳代謝健康的影響上,而不是放在食物的卡路里數量上,或者換句話說,就是把思想由“卡路里數量爲重點的思想”轉向“更細緻入微的思想”。
如果是這樣的話,你會消耗更少的含糖的酸奶(這聽起來似乎很符合低卡路里標準),而轉向擁抱一碗堅果——即便後者的卡路里可能更高。
是的,你完全無須刻意迴避高熱量的食物,比如牛油果,它富含多種營養成分,而很多低熱量的食物可能不那麼適合你的新陳代謝。
但是,薯片蛋糕小布丁這類的高熱量食物,就應該躲遠了。
結語:減肥最根本的方法,就要從控制內分泌着手。在大自然裏,不少材料都有助於達到致內分泌平衡的作用,以抑制脂肪產生。所以,只要懂得食用,就自然不會發胖。否則,身體內的“脂肪製造機”一樣會不停運作,年終無休。飲食減肥法是一種通過改善飲食飲水來控制體重從而減肥的方法。相比市面上流通的種種減肥藥及節食減肥法,飲食減肥法無疑是一種健康有效的減肥方法。
