睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。
長久以來被很多人認爲是代表“睡得香”的打呼嚕，其實正是睡眠障礙的一種表現，醫學上被稱爲：阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合症（以下簡稱OSA）。睡眠呼吸暫停與多種慢性疾病關係密切，2014年的統計分析中顯示，OSA可增加心血管疾病發病風險3.45倍，腦血管疾病2.85倍，增加致死性心腦血管事件風險2.44倍。此外，OSA患者糖尿病發病率也有明顯提高，且與老年癡呆，心律失常和呼吸系統疾病等慢病直接相關。
在睡眠中伴隨呼吸暫停而引發猝死的案例也時有發生。中國大約有5000萬人羣遭受OSA的困擾，但大部分人並沒有認識到睡眠呼吸暫停的嚴重危害，也很少有人爲此就醫。“呼吸睡眠障礙能夠引發其他慢性病的臨牀研究已經比較確鑿。”
在我們的生活中，幾乎每個人身邊都有一兩個睡覺打呼嚕的人，甚至多個。畢竟在中國數以億計的人深受睡眠問題困擾，接近2億人或多或少出現過睡覺打呼嚕的症狀。
很多人覺得睡覺打呼嚕是因爲白天太累的緣故，其實這是非常錯誤的一種說法，睡覺頻繁打鼾是一種睡眠障礙，嚴重時還可能會誘發高血壓、心肌梗死、心絞痛等疾病的發生。
許多鼾症患者想方設法地治療自己睡覺打呼嚕的毛病，經常去吃藥，去買呼吸機等，卻往往效果不佳。其實，最簡單最有效的方法一直在我們的生活習慣當中。
1、減肥
大家應該都發覺了，一般打鼾比較嚴重的人都是比較肥胖的人，肥胖者因爲喉嚨和鼻子部位的肉較多，睡覺時易呼吸不暢，所以最好減肥。
2、選擇合適的枕頭
（1）枕頭不能太軟：如果枕頭太軟，容易使脖子往後仰，形成頭部和脖子的自然彎曲，從而造成喉部肌肉緊張，造成打呼嚕。
（2）枕頭不能太硬：如果枕頭太硬，容易把脖子窩住，從而造成呼吸不順暢，也會造成打呼嚕。所以枕頭的軟硬度要適中，可以自己去感覺一下，選擇自己覺得最適宜的枕頭。
（3）枕頭高度保持在10——15釐米：側睡時，躺下之後，枕頭的高度應該與自己一側的肩寬一致，仰睡時，躺下之後，枕頭的高度應與自己的拳頭高度一致。
3、採用側臥睡姿
睡覺時儘量採取側臥，不要採取趴臥、仰臥，值得注意的一點是，睡覺時不要矇頭。
4、保證睡前鼻子通暢
衆所周知，一般打鼾都是需要張嘴的，那是因爲打鼾的人鼻子受到堵塞，因此在睡覺前應挖下鼻屎，以免鼻屎影響呼吸。
5、養成良好的生活習慣
鼾症患者平時要少吃刺激性食物，以清淡食物爲主，戒菸禁酒，儘量在睡前喝一小杯水以保持喉嚨溼潤，並保持愉悅的心情入睡。
經常打鼾?鼾聲震天?爲什麼!
這個原因可就多了，有可能是呼吸道的異常導致的，也可能是因爲太胖，還有可能是因爲酒、藥物、枕頭……
如果實在不想去看醫生，可以先調整生活方式來緩解打鼾症狀，下面小編就給大家介紹7種簡便易行的方法。
1.枕頭下放大蒜
枕頭中含有真菌的話，會隨着呼吸侵入肺和鼻竇，要是有呼吸道、消化道疾病的患者，還可能將細菌和病毒染在枕頭上，如果其他的人在用到這個枕頭的時候，也就會被感染，這樣就會引起呼吸道或者消化道的疾病。
而在枕頭下放個大蒜，雖然味道有點刺鼻，但是久用後，會起到殺菌的效果，從而讓枕頭裏的細菌死光光，這樣就不會在夜間睡覺的時候給鼻子增加負擔哦！
2.減輕體重
健康的身體永遠不歡迎肥胖!
胖人的脖子上堆積太多的肉，有可能會讓呼吸道坍塌，導致打鼾。減肥後脖子上的脂肪減少，打鼾症狀便會有所緩解。
對於變胖以後纔開始打鼾的人羣，減肥可能有助於緩解打鼾症狀，但對於那些體型勻稱或已經很瘦的打鼾人羣並沒有什麼作用。
3.戒酒
喝酒、吃一些鎮靜藥物會使喉部咽部肌肉鬆弛，更容易導致打鼾。
特別是在睡前4～5小時攝入酒精，這樣會大大增加打鼾的機率，即使從不打鼾的人羣在喝酒後也可能出現打鼾的症狀。
4.養成好的睡眠習慣
和酒精一樣，較差的睡眠習慣也會加重打鼾的症狀，比如長期熬夜工作後，睡眠會變得很深，這樣咽部肌肉就更容易鬆弛，加重氣道阻塞症狀。
所以，規律作息、早睡早起等好的生活習慣也能在一定程度上減輕打鼾的症狀。
5.保持鼻腔通暢
鼻腔其實很像水管，當水管堵塞了，水流就會變得很急。同樣的，當鼻腔由於感冒或過敏等情況而阻塞時，呼吸氣流就會變得很急，人就容易打鼾。
如果打鼾是由於鼻腔阻塞造成，使鼻腔通暢即可緩解打鼾症狀，睡前洗熱水澡、使用鼻清洗器以及通氣鼻貼等都有助於緩解症狀。
6.換個枕頭
還記得上次換枕頭、清潔牀墊或給屋頂清灰是什麼時候嗎?
塵蟎會藏身在枕頭上，寵物的皮屑會沾染在牀單上，這些都是潛在的過敏原。牀墊和枕頭中存在的過敏原會加重鼻腔堵塞情況，導致打鼾或讓打鼾更嚴重。
如果白天不覺得鼻塞，但晚上鼻塞症狀特別明顯，那麼很有可能是上述原因導致的。
7.多喝水
當身體缺水時，鼻腔和咽部的分泌物會比較粘稠，增加打鼾的症狀。
一個健康的成年人，除了正常的飲食之外，每天應該喝1.5～2升水，大概就是普通礦泉水瓶2～3瓶的樣子。
結語：打呼嚕是十分常見的問題，但是你知道嗎?睡覺經常打呼嚕對於身體是有傷害的，所以如果經常打呼嚕的話，那麼就要趕緊治療。
