月不只是30天：傳統上人們將產後一個月稱爲“坐月子”，但實際上，經過一個月的調整，身體許多器官並未得到完全的復原。比如，子宮體的回縮需要6周時間才能恢復到接近非孕期子宮的大小，胎盤附着處子宮內膜的全部再生修復也需6周;產後腹壁緊張度的恢復也需要6周到8周的時間。如在此期間產婦乾重活，就容易患上子宮下垂等疾病。
大多數的新手媽咪都不願坐月子，單調的生活、煩悶的心情外加上老人的諸多不允許，坐月子變成了坐監獄，一點初爲人母的喜悅都沒了。如何才能坐一個輕鬆“月子”呢?
一、房間空氣要通暢
在一些傳統觀念中，坐月子的新媽媽都有“悟”的習慣，衣服穿得厚厚的，窗戶關得嚴嚴的，怕風怕涼是其中之一。究其原因，還是由於想當年老人們年輕時的經驗，經驗並不錯，但是時代不同了，當時的條件與現在相比，已經有了天壤之別，那時一位產婦得了病，傳下來就成了受風受涼的結果，目前家裏暖氣空調俱全，無論什麼氣候都沒問題，只要避免對流風直接吹，就不會出現因爲受風受涼造成的產後疾病。而且，產後家裏客人多，空氣流通不好，更應該及時通風換氣，以預防疾病的發生。
正確的做法是：
1.坐月子期間要避免身體直接吹到電扇的風。
2.開冷氣時不要將風口對着產婦，並將室溫設定在攝氏25~28度左右是最適宜的。
3.坐月子期間衣服若因排汗量過多而溼了，一定要馬上換乾的衣服;冬天時牀邊準備睡袍，半夜起來餵奶要立刻穿上，纔不會受風寒。
二、產後個人衛生要清潔
事實上，產後一週內產婦會大量出汗，產褥期又是人體防禦系統較爲脆弱的時期，在此期間不洗澡、不洗頭，只會增加感染疾病機會!因此，正常分娩的產婦只要體力允許，可以在任何時候洗澡。但要提醒的是，在產後四周之內子宮頸尚未完全閉合，不宜進行坐浴或盆浴，以免引起子宮或盆腔感染。
正確的做法是：
常用熱水洗澡或擦浴等到新媽媽身體能支持，就可以洗澡了。用溫水沖洗身體，洗完後完全擦乾，不要讓皮膚帶水份，內衣、內褲也要經常更換。保持皮膚的清潔乾燥。新媽媽要注意的是一定不能盆浴，以免感染，而採用淋浴。
三、多吃蔬菜水果
不少老人認爲，蔬菜、水果水氣大，產婦不能吃，其實蔬菜水果如果不夠，易導致大便祕結，醫學上稱爲產褥期便祕症。蔬菜和水果富含人體“三寶”，即維生素、礦物元素和膳食纖維，可促進胃腸道功能的恢復，增進食慾、促進糖份、蛋白質的吸收利用，特別是可以預防便祕，幫助達到營養均衡的目的。新鮮蔬菜是新媽媽不可缺少的營養佳品。
它們富含維生素和礦物質，能幫助新媽媽消除疲勞、增進食慾，還可增強身體抗感染能力。尤其是黃瓜、西紅柿、柿子椒、油菜、小白菜、苦瓜、茄子等，富含維生素C，經常食用對防止產道感染極爲有益。同時還要多飲水，多吃新鮮的水果不過需要注意的是，新媽媽最好不要吃冰過的水果。
正確的做法是：
從可進食正常餐開始，每日半個水果，數日後逐漸增加至1-2個水果。蔬菜開始每餐一兩左右，逐漸增加至每餐4兩左右。
四、催乳飲食要均衡
在哺乳過程中，有些媽媽認爲，“奶不脹不抱仔”，醫生認爲這樣做不利於催乳。一般認爲產婦催乳有6條金原則：1、營養均衡;2、少食多餐;3、足量飲水;4、心情愉快;5、休息足夠;6、勤喂夜哺，即按需哺乳。此外，正確的哺乳姿勢也很重要。爲了自己和孩子的健康，要適當吃高熱量、高蛋白質、高維生素的食物。如蛋、肉、雞、豆類、牛奶等。三餐的飲食營養要搭配得當，多喝湯水，以保證乳汁的分泌。
正確的做法是：
哺乳應勤喂夜哺，即按需哺乳，只要寶寶要吃，就應滿足。尤其是產後5-7天內分泌的乳汁叫初乳，具有高度營養和免疫的雙重作用，初乳中含有豐富的抗感染物質，孩子日後不容易肥胖、糖尿病、冠心病，還可預防某些過敏性疾病，如溼疹、哮喘等。
五、月子期間要刷牙
民間素有“生個孩子掉顆牙”的流傳，認爲月子裏刷牙漱口會動搖牙根，傷及牙肉，造成牙齒過早鬆動、脫落或牙齒流血等。因此，使很多產婦在月子裏不敢輕易刷牙。一些老人堅持認爲，月子裏刷牙“會使牙齒鬆動”，而事實上，如果新媽媽一個月不刷牙，牙齒肯定要得病。
正確的做法是：
現代醫學認爲，產婦在月子裏一定要刷牙漱口，不然的話牙齒反易被損害。產婦在月子裏每天要進食大量的糖類、高蛋白食物，這些食物大多細軟，本來就失去了咀嚼過程中的自潔作用，容易爲牙菌斑形成提供條件。如果不刷牙，就會使這些食物的殘渣留在牙縫中，在細菌作用下發酵、產酸、導致牙齒脫鈣，形成齲齒或牙周病，並引起口臭、口腔潰瘍等。刷牙時用溫水，牙刷不要太硬。感覺到牙齒有些鬆動，不如找個牙科醫生檢查一下，如果新媽媽體內缺鈣，也會導致牙齒鬆動。
月子裏一定要天天刷牙。只要體力允許產後第2天就應該開始刷牙，最好不超過3天。但需要注意以下幾點：
1.在孕期注意攝取鈣營養，保持口腔衛生，避免使牙齒受到損害。
2.產婦身體較虛弱，正處於調整中，對寒冷刺激較敏感。因此，切記要用溫水刷牙，並在刷牙前最好先將牙刷用溫水泡軟，以防冷刺激對牙齒及齒齦刺激過大。
3.每天早晚和睡前各刷一遍，如果有吃夜宵的習慣，吃完宵夜後再刷一遍。
4.可在產後3天採用指漱，即把食指洗淨或在食指上纏上紗布，把牙膏擠於手指上並充當刷頭，在牙齒上來回、上下擦拭，再用手指按壓齒齦數遍。這種方法可活血通絡，堅固牙齒，避免牙齒鬆動。
六、聽音樂合理疏導情緒
產後的婦女荷爾蒙的分泌尚未恢復正常，所以情緒很容易受影響，常常會因爲一些小事心情低落而流淚，這些都會導致用眼過度，讓眼睛過度疲勞。
提醒您正確的做法是：
1.坐月子期間保持心情輕鬆愉快、聽聽柔和的音樂。
2.聽電視聲音取代看電視，讓眼睛好好休息。
分娩過後，就象參加了劇烈的活動一樣，新媽媽會感到十分疲勞。所以頭兩天應當好好臥牀休息。如果身體允許，新媽媽第二天可以下牀活動，幫助腹部肌肉的恢復，以防肚皮鬆馳。，既利於傷口癒合又可幫助恢復體型。但新媽媽也不宜過度活動、勞累，否則會引起子宮脫垂，腰背痠痛等不良後果，坐一個輕鬆“月子”。
