坐姿
最傷身姿勢：蹺二郎腿。
坐着時，看似瀟灑舒適的蹺二郎腿的姿勢，其實會引發不少病。首先，蹺二郎腿時容易彎腰駝背，久而久之，側面本應呈“S”形的脊椎，就會變成“C”字形，造成腰椎與胸椎壓力分佈不均，進而引起脊柱退化，如腰椎間盤突出等。其次，蹺二郎腿時，被墊在下面的膝蓋受到壓迫，會影響下肢血液循環，若保持這個姿勢過久，雙腿麻木，血液受阻，很可能造成腿部靜脈曲張或血栓形成。再次，蹺二郎腿時，兩腿通常會夾得過緊，致使大腿內側及生殖器周圍溫度升高。這種高溫會損傷精子，長期如此，可能影響到男性的生育能力。
除了蹺二郎腿，歪歪扭扭、前弓後駝的坐姿，也會導致頸腰肌勞損、脊柱彎曲、近視等問題。臀部在前，腰部懸空，背靠椅背的姿勢，不但會令骨盆擴張，臀部變大、變寬，小腹凸出，身體變臃腫，還會因軀體整個重量都壓在腰部，導致腰痛，久了甚至會發展爲頸椎病、腰椎病。
最佳姿勢：挺直腰背，雙腿平放。
腰背挺直，含胸收腹，兩腿平放，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可以稍向前傾，但上半身別向左右兩側倒。這個姿勢坐累了，腰可稍向後靠一些，最好在椅子上放個靠墊。這樣的坐姿會讓上半身的重量均勻落在下半身，上身肌肉緊繃，還能起到鍛鍊腹部肌肉的作用。
習慣蹺二郎腿的人，如果一時改不過來，要保證蹺腿的時間別超過10分鐘，兩腿切忌交叉過緊，如果感覺大腿內側有汗滲出，最好在通風處走一會兒，儘快散熱。感到兩腿肌肉麻木或痠痛時，應立即將其放平，用雙手反覆揉搓或拍打，恢復血液流通。需長時間伏案工作者，應每小時做一些改變原來體位的動作，如工間操。
走姿
最傷身姿勢：彎腰含胸低頭走。
走路時低頭含胸最容易帶來疲勞感，含胸時肺部空間被擠壓，呼吸會變得短促，影響心肺功能。這種姿勢也會讓人顯得沒精神，缺乏自信。
此外，擡腳幅度過低，甚至腳掌拖着地走，易造成關節、肌肉、足弓勞損，而且容易絆倒;走路時不擺臂容易“順拐”，甚至摔倒，而擺臂幅度過大會影響速度，導致上臂過於疲勞，甚至拉傷;走路時輕度的“內外八字”不會對身體造成影響，但如果走路“內外八字”的狀況嚴重，需及時調整甚至就醫，否則可能造成髖關節和膝蓋的過度磨損。
最佳姿勢：擡頭挺胸，腳步正，曲臂擺。
走路時應儘量專心，同時注意自己的姿勢：擡頭、挺胸、雙眼平視;肘關節自然彎曲，以肩關節爲軸自然前後擺臂，手掌作握杯狀，同時腿朝前邁，注意雙臂、雙腳左右交替;腳尖向正前方，自然向前邁步，腳跟先着地。
站姿
最傷身姿勢：稍息站姿。
稍息站姿的典型特點是將重心放在一條腿上。短時間內，這會讓人覺得比雙腿着力更舒服，但若長期如此，會造成腰椎兩側受力不均，導致腰背疼痛。如果上身不能挺直，含胸屈頸、雙肩耷拉，很容易壓迫脊椎和周圍神經，影響心肺功能，時間長了還會導致頸椎骨質增生、椎間盤退化等頸腰椎疾病。
最佳姿勢：腳一前一後，平均受力。
好的姿勢不用費勁，而且讓人舒服。放鬆頸部肌肉，別讓下巴翹起來;調整後背肌肉，脊柱伸直，頭部自然前傾;雙肩下垂，別向上聳;別將雙手放在背後;腹部肌肉輕輕收縮;身體重心不要偏向髖部一側;不要雙腳併攏，可以一腳在前、一腳在後，這樣更能保持平衡，看上去也更加自信。檢查站姿是否正確有個標準，只要從側面看，耳、肩、髖、膝與腳踝處於一條線上，骨盆稍向前傾就好。
睡姿
最傷身姿勢：趴睡。
趴睡不利於頸椎的生理弧度和呼吸順暢，還會壓迫人體內臟，干擾睡眠，所以最好不要趴着睡覺。年輕男性長期趴着睡會壓迫陰囊，刺激陰莖，容易造成頻繁遺精，影響正常工作和生活，還會使陰囊溫度升高，對精子生長不利。很多上班族習慣中午趴在辦公桌上睡一會兒，但這種姿勢會壓迫頸動脈，造成交感神經功能障礙，大腦缺血缺氧，出現頭痛、頭暈等症狀;並會壓迫胸部，影響呼吸，加重心臟負荷。
最佳姿勢：側臥。
以側臥、頸背微屈、屈髖屈膝(臥如弓)爲最好，肌肉能得到充分的放鬆。側臥時，不要將手枕在頭下，這會影響血液循環、導致胳膊麻木痠痛、起牀後疲累等。枕頭應軟硬度中等(避免過高過硬過軟)，高度以肩寬爲宜，大約爲一拳半的高度，有利於側臥時減緩頸部疲勞，維持正常的生理弧度，保持較好的血液循環。
仰睡時，頭部、頸部、肩部直接與牀面接觸，枕頭的高度宜在一拳左右，使頭部與牀面保持10釐米左右的距離;應避免長時間仰臥，尤其是心臟功能不好的病人，會因此出現憋氣;有嚴重打呼嚕問題的人長時間仰臥，甚至可能引起窒息。
跑姿
最傷身姿勢：腳掌或腳尖先着地。
跑步時，腳的哪個部位先着地尤爲重要。若全腳掌着地，衝力較大，易引發脛骨骨膜炎，長期衝擊還易跑成O型腿，或者造成膝、踝、髖等關節軟骨損傷，形成骨關節炎;若腳尖先着地，會強烈刺激小腿肌肉，使小腿變粗，形成“蘿蔔腿”。此外，“內外八字”跑步容易造成膝關節等部位的損傷，還易形成X、O型腿;過分前傾或後仰會引發肩頸背部異常。
最佳姿勢：大腿帶動小腿，腳跟先落地。
正確的跑步姿勢是，上體稍向前傾，頭位於軀幹正上方，兩肩稍提，兩肘屈成90度，兩手半握拳;跑動中，兩臂放鬆前後自然擺動，大腿積極前擡，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出，以腳後跟先着地後，迅速過渡到全腳掌着地，後蹬充分有力，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，呼吸均勻、細長、充分而有節奏。高速短跑(如100米賽跑)時，要注意先熱身，以防止肌肉拉傷。
此外，生活中還有一些不良姿勢影響人們的健康。比如，很多人習慣用脖子和肩部夾着電話，這樣會誘發頭痛，應避免;長時間彎腰切菜會誘發肩膀和頸部不適，每3~4分鐘就該休息一下;開車時坐姿不必挺太直，上身應保持在與大腿呈90度~115度角，手握方向盤也有講究，胳膊長的人，兩手要放在“10點和2點”的位置，胳膊短的人，適合“3點和9點”或者“4點和8點”的駕姿;將頭、背靠在牀頭，整條腿平放，或坐或臥地在牀上看書，都很傷脊椎、骨盆與膝蓋，時間久了會引起肩頭頸痛、腰痠腿麻，應控制時間別超過15分鐘，雙腿一彎曲一伸直，兩三分鐘交換一下，保護骨盆和腰椎。
