核心提示：11月23號是中國傳統的小雪節氣。天氣轉冷，是進補的好時節,在日常飲食中,要注意“遠三白、近三黑”，多吃點溫性、熱性食物驅寒，起居早睡晚起，避免熬夜。下面跟小編一起具體瞭解吧。
11月23日是我國傳統節氣“小雪”，小雪節氣是農曆冬季的第二個節氣，是二十四節氣中的第二十個節氣。“小雪”的到來，意味着冬季降雪即將拉開大幕。天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。空氣的溼潤對於呼吸系統的疾病會有所改善，但雪後會出現降溫天氣，要做好禦寒保暖，防止感冒。
一、起居。
在冬季，在早睡晚起，不要熬夜。起居要做好禦寒保暖，防止感冒的發生。白天注意開窗通風。每天晚上要在10點上牀，最好用熱水泡泡腳，並按摩足底的涌泉穴。
二、飲食。
小雪節氣，宜吃溫性食物和益腎的食品。溫性食物有核桃、葡萄、栗子、雞、蝦、生薑、胡椒等；益腎食品有腰果、山藥、芡實、紫米粥、白果、核桃等。另外，要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。
就是說，要遠“三白”：糖、鹽、豬油；還要近“三黑”：第一個是木耳，第二個叫紫菜、還有一個是紫米，三個黑的對人比較好，這就是養生專家推薦的遠“三白”、近“三黑”。
三、運動。
小雪節氣中，天氣時常是陰冷晦暗，綠色植被和紅色花卉減少，此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發抑鬱症，所以應調節自己的心態，保持樂觀，經常參加一些戶外活動以增強體質。
四、練功。
小雪時節，人體疾病在經絡方面的表現多爲足厥陰肝經的病變。肝之經脈起於足大趾，沿足背內踝前緣上行，在內踝上八寸處交處出足太陰脾經後，過膝、繞陰器、至小腹、人腹、挾胃、屬肝、絡膽、上膈、過脅肋、沿喉嚨，進入鼻內竅，上行連目系，出於額，上行與督脈交會。其支脈從目系分出，下行於頰裏，環繞口脣；另有支脈從肝分出，上貫膈，注肺中，交於手太陰肺經。
主要病症有“丈夫瘙疝、婦人腹腫，甚則嗌幹，面塵，脫色……胸滿、嘔逆、狐疝、遺溺、閉癃。”下文中所述方法主治病症即屬此類，堅持採用相關功法鍛鍊，有較好的防治作用。
核心提示：11月23號是中國傳統的小雪節氣。天氣轉冷，是進補的好時節,在日常飲食中,要注意“遠三白、近三黑”，多吃點溫性、熱性食物驅寒，起居早睡晚起，避免熬夜。下面跟小編一起具體瞭解吧。
①、小雪十月中坐功
每日凌晨三至七點時，左手用力按住膝蓋，右手挽住左肘向右方用力拉動，接着換右手按膝，左手挽肘向左方用力拉動。反覆各做三至五次，然後牙齒叩動三十六次，調息吐納，津液咽人丹田九次。
可治：肘脫臼，風溼熱毒，婦科腹腫、男人疝氣、遺尿、尿不出、血尿、睾丸腫大、睾疝、足內翻、抽搐、關節腫痛、轉筋、陽痿、痙攣等症。
②、幹浴按摩功
站、坐練功均可，全身放鬆，兩手掌相互摩擦至熱，先在面部按摩64次，用手指自前頭頂至後頭部，側頭部做梳頭動作64次，使頭皮發熱，然後用手掌搓兩腳心，各搓64下，最後搓到前胸，腹背部，做乾洗澡，搓熱爲止。此方法適用於預防流感。
③、抱膝導引功
具體方法：端坐於椅子上，兩腳分開與肩同寬，大腿與小腿呈90度角，軀幹伸直，全身放鬆，下頜向內微收。全身放鬆，呼吸均勻，右腳踏在地面上不動，擡起左膝，兩手抱在左小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次，然後再左腳踏在地面上不動，擡起右膝，兩手抱在右小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次，可使下肢氣血流暢，經絡疏通。此方法適用於膝以下的下肢痛及下肢麻木症。
五、多曬太陽，多聽音樂。
清代醫學家吳尚先說：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝於服藥者也。”
在北緯地區，不要怕冷而不外出，要適當出去曬太陽，接受陽光照射。我國傳統的醫學理論十分重視陽光對人體健康的作用，認爲常曬太陽能助發人體的陽氣，特別是在冬季，由於大自然處於“陰盛陽衰”狀態，而人應乎自然也不例外，故冬天常曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。
從西醫角度說，冬季多曬太陽，可以補充維生素D，有利於人體對鈣的吸收；陽光能幫助合成5-羥色胺，有利於克服抑鬱。冬季要防止恐懼心理，因爲恐傷腎。要保持樂觀，正面對待一切事物。
另外，小雪已是初冬季節，天氣較爲寒冷，穿衣保溫非常重要，以防受寒。
（責任編輯：徐曉宇）
