小雪節氣過後，天氣變得更加寒冷，不過屋內燥熱，不少人會出現口乾舌燥、口腔潰瘍、皮膚乾燥的症狀，老百姓俗稱“上火”了。營養專家提醒說，爲了防止“上火”，公衆應多吃些苦味食物和清火、止咳、潤腸的食物。
專家指出，由於暖氣、空調等供暖設施的使用，室內很熱，而外面寒冷，人們穿得嚴實，體內的熱氣散發不出去，另外，一些人喜歡吃火鍋等辛辣食物，這些都容易讓人產生“內火”，也就是人們常說的“上火”。口腔潰瘍、口乾舌燥、臉上的疙瘩也比平日裏多了，這些就是“內火”的表現。
爲了防止“上火”，可適當多吃些苦味食物。營養專家解釋說，就食物而言，“苦”味食品是“火”的天敵。在小雪時節，可選擇的苦味食物有芹菜、萵筍、生菜、苦菊等，這些食物中含有氨基酸、維生素、生物鹼、微量元素等，具有抗菌消炎、提神醒腦、清熱潤腸等多種醫療和保健功能。
此外，小雪時節還應多吃梨子、蘿蔔、荸薺、藕、甘蔗，這些食物能滋補津液，潤腸除燥。尤其是蘿蔔。冬季，人們往往吃肉較多，吃肉則易生痰，易上火。在吃肉時搭配一點蘿蔔，或者做一些以蘿蔔爲配菜的菜，不但不會上火，還會起到很好的營養滋補作用。
另外，還要多飲水，多吃些新鮮蔬菜、水果，少吃火鍋等辛辣刺激性食物，少飲烈酒。同時，在平時的營養中應以增加熱能爲主，可適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物，如堅果、米麪製品等.
