睡眠，是人體新陳代謝過程中保證機體恢復能量、修復損傷的重要組成，沒有好的睡眠生命就會透支，臟器負擔就會加重，從而導致疾病的發生。然而當今社會，許多人飽受着失眠的困擾，使得精神狀況越來越差。那麼，吃什麼助睡眠呢？接下來就給大家解答這個問題。
吃什麼助睡眠
1、富含色氨酸的食物
因爲色氨酸在人體內代謝，可生成5-羥色胺，能夠抑制中樞神經興奮，產生一定的睏倦感。同時，5-羥色胺在人體內可進一步轉化生成褪黑素，而褪黑素被證實有鎮靜、助眠的作用。常見的很多食物都含有豐富的色氨酸，如牛奶、酸奶、小米、全麥餅乾、核桃等；且水果中有香蕉、無花果、大棗、桂圓、葡萄柚、蘋果、梨等，均含有較豐富的色氨酸。因此，睡眠不好的人羣可吃這些食物來輔助睡眠。
2、富含B族維生素的食物
因爲B族維生素相互間有協同作用，能促進新陳代謝，增強神經系統功能，具有消除煩躁、促進睡眠的作用。常見的含有B族維生素的食物，如燕麥、大麥、糙米、全麥麪包等。其中，燕麥含有豐富的鈣、鐵、鋅、磷等礦物質。同時，還富含膳食纖維，不僅能促進膽固醇排泄，改善血液循環，促進傷口癒合，還能促進褪黑素產生，起到促進睡眠的效果。
3、富含鈣、鎂的食物
因爲鈣、鎂可抑制神經系統過於興奮，有安眠的作用，而高鈣的牛奶更是被公認爲助眠佳品。同時，堅果類食物中鎂含量較多。臨牀上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀，因爲核桃本身就有補腦安神的作用。因此，可吃這些食物來助睡眠。
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