很多人在做引體向上時不注意，經常就容易拉傷肌肉，這損害到了身體的健康，也影響了正常的訓練。但是既然事情已經發生，我們就要積極的去應對。那麼做引體向上肌肉拉傷怎麼辦呢？
在引體向上中出現肌肉拉傷的狀況，要立即停止運動，不要爲了完成任務堅持，以免造成更大的身體傷害，反而影響訓練。
肌肉拉傷剛發生時可以及時冷敷，用毛巾包住冰塊局部冷敷是不錯的方法，這樣可以幫助收縮局部血管，減少炎症反應。
肌肉拉傷三天後是恢復階段，此時不可以再冷敷而是要熱敷，通常是用熱毛巾敷在患處，以促進局部血液循環，加快長期緊張的肌肉組織癒合。
可以用透氣性好的繃帶對傷處進行包紮，這可以緩解淤血癥狀，繃帶的鬆緊度要適中。
肌肉拉傷後可以外敷活血化瘀、消腫止痛的藥物，如消腫止痛酊、雲南白藥等。這樣可以幫助傷口儘快好轉。
如果拉傷導致疼痛難忍，可以適當內服阿司匹林等止痛藥緩解，以幫助進行正常的日常活動。
肌肉拉傷恢復期間可以適當的輕微活動拉傷部位，這樣可以幫助患處的恢復。但需注意運動幅度不宜過大，用力不宜過猛。
肌肉或者韌帶拉傷輕者一般不需就醫治療，經過治療和休息，輕者2周左右即可好轉，重者則可能要到一個月左右。
不能做引體向上，也不能做有關拉傷部位的運動。應當等肌肉恢復正常以後在進行引體向上運動。
比如肩部造成了拉傷，那麼就不能再繼續做有關肩部的運動，做其他部位的鍛鍊則是沒有問題的。如果繼續做受傷部位的運動，那麼很容易影響病情的恢復，甚至造成第二次的傷害，加重病情。
運動前充分熱身，拉拉韌帶，活動關節，將肩部、背部、手臂、頸部等活動開，避免直接做引體向上可能帶來的傷害。
在做引體向上拉起時，手肘要向身體兩側收進，並挺胸將胸部向單槓迎去，這樣有利於更好的使用背部力量，減少手臂發力。
引體向上動作不宜過猛，要用背部和手臂力量控制身體緩慢上升和下降，尤其是下降時，不能突然放鬆身體自有下降，否則很容易拉傷手腕和肩部。
下降到最低點後手臂不要完全伸直，要有一點的微屈和用力，不能完全靠手部拉住身體，否則也極容拉傷肩背。
很多人在做引體向上時不注意，經常就容易拉傷肌肉，這損害到了身體的健康，也影響了正常的訓練。但是既然事情已經發生，我們就要積極的去應對。那麼做引體向上肌肉拉傷怎麼辦呢？
很多人分不清肌肉痠痛和肌肉拉傷的區別——肌肉痠痛是隨着運動時間逐漸加重的，而肌肉和韌帶拉傷，則是由於一個損傷性動作突然出現。二者可以通過牽拉進行判斷：肌肉痠痛通過牽拉能得到緩解，運動損傷則會因牽拉使疼痛加重。
